> > ダイエットをする前に!適正体重とやせるペースを知ってる?

意外と知らない!?適正体重と
ダイエットペースを大公開!

適正体重

 
ダイエットをスタートすると短期間で体重を落としたいって
誰もがそう思ってしまうけれど。。。
ちょっと待って!

 
無理に体重を落とそうとすると、体に負担がかかってしまいます!
でも実際にはどれくらいの期間で何kgくらい落とすのが理想的なんだろう?
自分の適正体重を知っておくコトが健康的にダイエットできる近道ですよ♪

 

肥満でもなく、痩せすぎでもない健康的な体重が「適正体重」

適正体重は肥満でもない、痩せすぎでもない、いちばん健康的に生活できる体重のコト。
適正体重は、高血圧、糖尿病、高脂異常症などの生活習慣病の発症率が
いちばん低いとされる数値
のことです。

適正体重の計算方法は、身長(m)×身長(m)×22=適正体重

例えば身長160cmの人の場合、1.6×1.6×22=56.32。だから56.32kgが適正体重です。
適正体重は健康で長生きするためのベスト体重だから
ちょっと太めかなと感じる人も多いかもしれませんね。

ちなみに適度に脂肪がある方が長生きだという統計もあるそうですよ。

 

適正体重よりほっそりキレイに見えるのが「理想体重」

しか~し、やっぱり細くてキレイでいたい! そんな人のために
適正体重と似ている理想体重というものを紹介しちゃいます。

理想体重は適正体重よりさらに見た目を意識して、
美しいプロポーションを目指す場合の体重
のコトです。

理想体重の計算方法は、身長(m)×身長(m)×20=理想体重

適正体重と同じく身長160cmの人の場合、1.6×1.6×20=51.2。
だから51.2kgが理想体重です。

適正体重と比べると、理想体重のほうが5.12kg少ないですね。
理想は人それぞれ違うので、どこに目標設定するかは人それぞれ。

だけど痩せすぎは健康的に美しくないし、実際に健康もよくない! 
ダイエットをスタートさせる前に、目標体重をもう一度考えなおしてみて下さいね。

 

肥満?普通?痩せてる?肥満度の指標がBMIです

いまの自分が太っているのか、普通なのか分からないという人のために、
肥満度を知るための指標が「BMI」なるもの。

BMI値は「Body Mass Index」(体格指数)の略で簡単な計算方法で肥満度を判定できますよ。

体重(kg) ÷ {身長(m) x 身長(m)}がBMIの計算方法
 
身長160cm、体重52kgの場合、52÷(1.6×1.6)=20.3125。
だから20.3125がBMI値。BMI値の見方は

18.5未満 痩せすぎ
18.5~25 標準
25~30 肥満レベル1
30~35 肥満レベル2
35~40 肥満レベル3
40以上 肥満レベル4

体重52kg、身長160㎝の人はBMI値20.3125なので標準体重になります!

 

1ヶ月で落としていい体重はどれぐらい?

適正体重やBMIを参考にして目標体重を決めて下さいね。
決定したら次に痩せるペースの設定だです!

1ヶ月で落としていい体重は、現在の体重の5%までと言われています。

60kgの場合は、1ヶ月で3kgまで落としてOKというコトになります。

これ以上のペースで痩せようとすると、
リバウンドしやすくなるのはもちろん、体に負担がかかり、
女性の場合は肌荒れ、貧血、生理不順などの悪影響
が出やすくなっちゃうんです!

ペースを守って痩せることは、時間をかけて体質改善するコトになるから
目標体重を達成した後も理想体重をキープしやすくなりますよ。

ゆっくり痩せればもし太ってしまったとしても、
また痩せるのに時間がかかるという意識が働くから、
自然に理想体重をキープすることにもつながります。

ただくれぐれも注意して欲しいのは、数値だけに囚われすぎないこと!
ダイエット中は1g、2gの変動で一喜一憂しがちです。
体重は痩せるときもあれば戻ることもあるもの。

焦らずダイエットを続けていって下さいね♪

 

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みなさんこんにちは、ぽよ子です。
みなさんお気づきの通り、ぽよっとした体をしてる、20代、1人暮らしのオフィスワーカーです( ´)Д(` )デップリ
「最近太ってやばいな・・・」って思い、いざ、ダイエット!・・・しようと思ってから、かれこれ数年が経ち。実際にダイエット始めるまでに時間がかかったずぼらな性格してます。(苦笑)
食べることがとにかく大好きで、デブ子も目前!ってところでやっと私も一念発起!今はダイエット頑張っております!※もちろん、つらいことや我慢は嫌なので、簡単に続けられる方法で。笑
こんな私に少しでも共感してくれた人に、一緒にダイエットを頑張って頂きたい!ということで、あなたもきっと痩せることができるお手軽ダイエット情報を紹介してますよ!ぜひとも、参考にしてみて下さいね♪目指せ!ぽよ子卒業!

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