> > ダイエットの基本・カロリーのことをもっと知ろう!摂取カロリーと消費カロリー

今さら聞けない!?結局のところ
カロリーって一体ナニ?

カロリー

 
ダイエットを経験者なら、誰でも聞いたことのある「カロリー」という言葉。

 
カロリーを知ることなくして、ダイエットの成功はありえません!

 
摂取カロリーと消費カロリーのことも理解して、キレイで健康的に痩せることを目指してきましょう!

カロリーとは、食べ物や運動の量を表すエネルギーの単位のコト。
1cal(カロリー)は、水1gの温度を1℃上げるために必要な熱量のコトです。
でもこれだと量が少なすぎて、単位として使いにくいため、
通常ではその1000倍のkcal(キロカロリー)が使われています。

1kcalは水1ℓの温度を1℃上げるのに必要な熱量ということです。

 

摂取カロリーは栄養素がエネルギーに生まれ変わった量

カロリーには大きく分けて2種類あって、1つは「摂取カロリー」と呼ばれるもの。
糖質、タンパク質、脂質などの栄養素が、体内で燃焼して生まれるエネルギーのことで、
このエネルギーを使ってみんな体を動かしています。

食べ物にはいろいろな栄養素があるけど、カロリーを持っているのは、
糖質、タンパク質、脂質の3種類だけ。

ビタミンやミネラルなどにはカロリーは含まれていないんデス。
これ、意外と知らない人も多いみたいですね。 
 
食べ物が発生させるカロリーの量は、その栄養素によって違ってきます。
同じ100gの食べ物を摂取したとしてもカロリー量は糖質では⇒4kcal、
タンパク質では⇒4kcal、脂質では⇒9kcalとなりますよ。

お肉料理は太りやすく、魚料理は太りにくいといわれるのはそんなところにあるんです。

 

『消費カロリー』は体を動かすために使われるエネルギー量!

摂取カロリーに対して、体に使われるカロリーが「消費カロリー」。
消費カロリーには、眠っている間も使われる「基礎代謝」と、
労働やスポーツなど体を動かすために利用される「生活活動代謝」
があります。

基礎代謝は意識的に活動しなくても、呼吸や内臓が働くために利用されるエネルギーのコトで、
基礎代謝量は年齢、性別、体重によって違ってくるんですよ。

基礎代謝の平均値
年齢 男性 女性
10代 1600 kcal 1250 kcal
20代 1550 kcal 1210 kcal
30代 1500 kcal 1170 kcal
40代 1500 kcal 1140 kcal
50代 1400 kcal 1110 kcal
60代 1300 kcal 1060 kcal
70代 1200 kcal 1010 kcal

 
基礎代謝量に仕事や勉強などの生活活動代謝量をプラスしたものが、
1日の消費カロリーにになります。

一般的には、体重(kg)×30=1日の消費カロリー(kcal)で計算。
自分の1日の消費カロリーをきちんとチェックしたい人は、
1日の消費カロリー計算をチェックして下さいね!

例えば体重50kgの場合、1日の消費カロリーは50(kg)×30=1500(kcal)です!

つまり1500kcalよりも多く摂取すれば、
余ったカロリーがお腹あたりに脂肪として蓄えられ、太ってしまうし、
1500kcalよりも少ない摂取量だったら、余分な脂肪は減っていき痩せられるということになります。

「消費カロリー>摂取カロリー」が、正しいダイエットの法則といえるんですよ!

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みなさんこんにちは、ぽよ子です。
みなさんお気づきの通り、ぽよっとした体をしてる、20代、1人暮らしのオフィスワーカーです( ´)Д(` )デップリ
「最近太ってやばいな・・・」って思い、いざ、ダイエット!・・・しようと思ってから、かれこれ数年が経ち。実際にダイエット始めるまでに時間がかかったずぼらな性格してます。(苦笑)
食べることがとにかく大好きで、デブ子も目前!ってところでやっと私も一念発起!今はダイエット頑張っております!※もちろん、つらいことや我慢は嫌なので、簡単に続けられる方法で。笑
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