> > ダイエット中のカロリーコントロール=食事制限はコレが正解!

今すぐ始められる!
カロリーコントロールのポイント3つ

ダイエット中のカロリー制限

 
食事量を減らしたり単品ダイエットしたり、無理なダイエットは長続きしません!

 
こうしたダイエットしてると、たちまち健康に悪影響が出てきてしまいます…。
「カロリーコントロール=食事制限」ではなくて「カロリーコントロール=食事改善」。
そう考えて、外でも家でも摂取カロリー内で栄養バランスよく食べるのことが、カロリーコントロールの近道!

押さえておきたいポイントをさっそくチェックして下さいね!

 

ポイント1:食事の回数は減らさない!

食事を1日3回から2回に減らすと、
回数が減ったことに体が反応して逆に脂肪を溜めこもうとしちゃうんです。
これを防ぐためにも、食事の回数を減らすことはNG! きちんと1日3食摂ることが大事です。

睡眠中は脂肪を蓄える働きがあるので、夕食は就寝の3時間前までに済ませるようにしましょう。
そして摂取カロリーを就寝前に消費できる量に設定するコト! 
昼食は夜までに、朝食は午前中のうちに消費できる分のカロリーに設定して下さいね。

比率でいうと、朝食5:昼食3:夕食1くらいが理想的☆

ダイエット中は野菜を多く摂ることも忘れない下さい。
食事量が減る分栄養バランスも偏りがちになってしまうので、
不足している栄養素があると、脳がそれに反応して満腹感が長続きしなくなります。

ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富な野菜は、
満腹感を与えてくれるので、しっかり摂りましょう!

 

ポイント2:和食を積極的に摂る!

なにかひとつの食品をひたすら食べるというダイエットを実際に行うと、
最初のうちは、ハイスピードで体重が落ちるますが、
すぐにリバウンドして身体がいざというときのために脂肪を溜めこむようになっちゃいます。
その結果、どんどん痩せにくい体質になるから注意!

そうならないために摂取カロリー内で、バランスのよいメニュー作りをすることが大事。
具体的には脂肪や砂糖は極力控えて、1日に必要なビタミンやミネラルを積極的に摂り入れること!  

おうちごはんは、和食がおすすめですよ♪

洋食のパンにはバターやマーガリンが含まれているため高カロリーなんだけど、
ご飯には脂肪がほとんど含まれていないないんです。
同じ量を摂っても和食のほうが低カロリーですみますよ。

和食だと穀類などで食物繊維がたっぷり摂れることもメリットの1つ。
食物繊維は便秘を解消して、余分な脂肪を排出する効果もあります。

ミネラル分が多く含まれる海藻類も、和食メニューに取り入れやすいですね。 
代謝を促進して痩せやすい体作りをサポートしてくれますよ。

 

ポイント3:コンビニを活用する!

外食では揚げ物や炒め物など油っぽいメニューが多く味付けも濃いので、
高カロリーになってしまいがち。

そこで外食でも和定食がおすすめです。

肉より魚がメインで小鉢が多く、野菜や海藻をたっぷり使ったメニューを選ぶようにしてみて下さい。

意外な事にコンビニ食は、裏面にカロリー表示がされているものが多いから、
実はカロリーコントロールの強い味方になってくれるんですよ!
 
主食やメイン、サラダなど栄養バランスを考えながら選べるところもポイント。

おにぎりはご飯自体に味付けされているものは高カロリーだから、
チャーハンより梅や鮭などのシンプル系を選んで下さいね。

パンの場合は柔らかくてすぐに食べ終わってしまうサンドイッチより、
噛みごたえのあるフランスパンのサンドをチョイス☆ 
具は、ツナや卵より、トマトやレタスなど野菜系を。

麺類はうどんよりそばが正解。

うどんは消化が早いので腹持ちがイマイチなんですが、
そばは代謝アップ効果のあるビタミンB群が多く含まれているため、ダイエット向いてるんですよ。

パスタなら具がほとんど入っていないペペロンチーノより、
栄養バランスのとれたナポリタンを選びましょ☆

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みなさんこんにちは、ぽよ子です。
みなさんお気づきの通り、ぽよっとした体をしてる、20代、1人暮らしのオフィスワーカーです( ´)Д(` )デップリ
「最近太ってやばいな・・・」って思い、いざ、ダイエット!・・・しようと思ってから、かれこれ数年が経ち。実際にダイエット始めるまでに時間がかかったずぼらな性格してます。(苦笑)
食べることがとにかく大好きで、デブ子も目前!ってところでやっと私も一念発起!今はダイエット頑張っております!※もちろん、つらいことや我慢は嫌なので、簡単に続けられる方法で。笑
こんな私に少しでも共感してくれた人に、一緒にダイエットを頑張って頂きたい!ということで、あなたもきっと痩せることができるお手軽ダイエット情報を紹介してますよ!ぜひとも、参考にしてみて下さいね♪目指せ!ぽよ子卒業!

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