> > ついでに脂肪燃焼!どこでも出来ちゃう有酸素ウォーキング!

誰でも簡単にできる!
ちょっとしたウォーキングのコツ3つ

簡単ウォーキング

 
ダイエットで重要なのは食事と有酸素運動だって言われなくても知ってます!

だけど・・・実際にはなかなか運動まで手が回らないよね?
そういった時には、日常生活の中でさくさくっとウォーキングしちゃいましょう☆

通勤通学の時に、犬の散歩の時に、コンビニに行く時に・・・いつでもどこでもできちゃうよ♪

 

生活の中でできるウォーキングのポイント

では、ウォーキングをする時にどんなコトに気を付ければいいの?
誰でも出来るコツはこの3つです!

 
☆太ももの裏の筋肉を意識して!
太ももの裏の大きな筋肉が刺激されると、脂肪燃焼に良いっていうのは知ってる?
普段きちんと歩いているつもりでも、実は私達って意外に膝下だけで歩いちゃってるの。
なので太ももの裏の筋肉を使うつもりで歩くと「ながらウォーキングがさらに効率的になるんだ。

しかも太ももが細くなりやすくなるのですごいオススメ!
いつも太ももの太さ>体重だった私がはじめて数値を逆転させたのもこの歩き方なんです♪

 
 
☆かかとから着地をする
歩き方のコツとして、次に重要なのはカカトから着地をするってこと。
踵から柔らかく着地をして、その後足の裏の小指側、そのまま小指から親指へと着地をするイメージをもつのが大事だよ。
この時足の裏の真ん中側に体重をかけ過ぎると、ふくらはぎの外側に筋肉がつきやすくなったりします! 

せっかく痩せてもふくらはぎがパンパンなんて悲しいよね。そういった風にならないように着地の時に意識してね☆

 
☆ちょっと前をみる
歩き方に意識が行き過ぎるとついつい足元をみちゃう可能性があるよね?
けどそこはちょっと前、10メートル位前をみるようにしてね。
下をむくと自然に猫背になったり、姿勢が悪くなるんです。

そうするとせっかくのウォーキングの効果が減少しちゃうかも!
だから、ちょっと前をみて、なるべく姿勢よく、慣れてきたら腕もふれるともっとGood!

 

有酸素ウォーキング、これだけは注意して!

☆最初は頑張り過ぎない!
最初はついつい頑張っちゃうよね? みんなそうなんです!
けど、頑張り過ぎは禁物。
あくまで日常生活の中でちょっとウォーキング、ついでにウォーキングくらいの気持ちで行こう! 
いきなり1駅歩こう! ではなく、駅までの道を姿勢よく歩こう! 
こういった気持ち位が丁度イイみたい。

 
 
☆ヒールは控える!
ヒールでカツカツ、スタスタ歩く女性ってほんとかっこいい!
けどウォーキング始めたばかりの場合はヒールは控えたほうが無難。
ヒールで慣れないウォーキングをしたらたくましいふくらはぎに!
なんて結果が待ち受けてたりしも…。

それになにより、転んじゃったら元も子もないでしょ?
歩きやすい靴で歩くようにしようネ☆

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みなさんこんにちは、ぽよ子です。
みなさんお気づきの通り、ぽよっとした体をしてる、20代、1人暮らしのオフィスワーカーです( ´)Д(` )デップリ
「最近太ってやばいな・・・」って思い、いざ、ダイエット!・・・しようと思ってから、かれこれ数年が経ち。実際にダイエット始めるまでに時間がかかったずぼらな性格してます。(苦笑)
食べることがとにかく大好きで、デブ子も目前!ってところでやっと私も一念発起!今はダイエット頑張っております!※もちろん、つらいことや我慢は嫌なので、簡単に続けられる方法で。笑
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