> > 間違いだらけのジョギングに喝! 痩せるための正しい走り方

ダイエットと言えばジョギング!だけど・・・
効果のあるジョギング方法、知ってる?

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ジョギングは痩せるっていうけど・・・

“ダイエットと言えばジョギング!”
“走れば痩せるでしょ!”

って思ってる方、いらっしゃいませんか?
確かに、運動して汗を流せば脂肪が燃焼されて痩せますよね。
でも、

“あれ?友達はジョギング始めて痩せたって言ってたのに、私は全然痩せない・・・?”

なんてこと、起きてませんか?
そうなんです、ただ走るだけでは効率良く痩せることができないんです!
効果的な走り方を知っているか知っていないかで、大きな差が出てきちゃいます。
なので今回、効果が出ていない方、またこれからジョギングでダイエットを始める方のために、
正しい走り方をレクチャーします☆

 

ダイエットに効果的なジョギング方法☆

ダイエットに効果的な走り方をマスターして、引き締まった体を手に入れましょう♪

走り出す前に!

☆しっかりと筋トレを
 ジョギングを始める前に筋トレを行いましょう。
 ジョギングは有酸素運動であり、筋トレは無酸素運動です。
 無酸素運動を行った後、少し休んで時間をおいてから有酸素運動を行った方が脂肪燃焼効果が高いですよ。

☆BCAA(必須アミノ酸)を
 ジョギング前にBCAA(必須アミノ酸)を摂ると、脂肪燃焼を促進します。
 お手軽なサプリメントにもなっているので、買っておきましょう。

走るタイミングは?

☆食事前に
 ジョギングは食事を摂る前に行うのが効率的です。
 空腹のときの脂肪は、エネルギーとして使われやすいので、脂肪燃焼がより期待できます。
 逆に、食後すぐにジョギングを行うと、体調を悪くしてしまう危険性があるので、気を付けましょう。

☆最もオススメなのは、朝起きてすぐに
 一番効果的な時間帯は、朝起きてすぐです。
 睡眠によって多くのエネルギーが消費されていますので、
 脂肪を早い段階からエネルギーとして使うことができ、最も効率的です。
 ただし、起きてすぐ走るときは血栓ができやすい時間でもあるので、
 走る前に必ずコップ1杯のお水を飲んでから行って下さいね。
 朝は走ると、とっても気持ちが良いですよ♪

いざ走り始めたら!

☆無理せず、ゆったりペースで
 ジョギングはランニングと違い、ゆったりペースで走ることが大切です。
 無理をしない程度に、最初はゆ~っくり。
 慣れてきたら、自分のペースを見つけましょう。
 もし、一緒に走る友人などがいたら、お話しながら走れるペースで。
 どれだけの距離を走れるのか、ではなくどれぐらいの時間を走れるか、を心掛けましょう。

☆30分以上を目標に
 有酸素運動は、糖が消費されるまでに20分かかります。
 そこから脂肪の燃焼が始まりますので、痩せることを目標にしている私たちは30分以上を心掛けましょう。
 しかし、久々に運動をする!など、運動不足の方は最初は無理をせず、10分程度からでもOK♪
 少しずつ時間をのばしていきましょう。
 ジョギングのキーポイントは継続です。
 週に1回30分以上走るよりも、毎日少しずつ走る方がダイエット効果はありますよ。
 慣れてきたら、30分以上を週に3~4回走るのが理想的♪

ジョギングが終了したら!

☆しっかりとストレッチ
 ジョギングが終了したら、しっかりとストレッチをしましょう。
 特に、体重のかかるふくらはぎと太ももの裏を念入りに。

☆水分補給を忘れずに
 走り終わったら、しっかりと水分補給をしましょう。
 汗で水分が減少しているので、血液がドロドロになっちゃいます。
 疲れを残さないためにも、ノンアルコールの飲み物を飲みましょう。

ここに注意!

☆走ったからと言って、食べ過ぎ禁物
 「今日はジョギングしたし、頑張ったからたくさん食べちゃお~!」
 なんてことをしたらダメですよ。
 あくまでも“摂取カロリー<消費カロリー”を忘れずに。
 かと言って、過度な食事制限をするのもいけません。
 走るためのエネルギーとして、食事はバランス良く摂るべきですが、食べ過ぎは禁物です。

以上が、ダイエット効果のある正しいジョギング方法です。
これであなたもジョギングダイエッターデビューですね☆

さて、効果的な走り方がわかったところで、
ジョギングがダイエットに効果があると言われているワケを探ってみましょう。

 

ジョギングでダイエットに効果的なワケ☆

“ジョギング=ダイエットに効く”と言われているワケを、みなさんはご存知ですか?

☆ジョギングはナゼ痩せる!?その1 基礎代謝UP
ジョギングを行うと、基礎代謝を高めることができます。
基礎代謝を上げることができれば、痩せやすい体質に変えることができます。
なんと、寝ているときも脂肪を燃やしてくれるんですよ!
そんな嬉しいことないですよね。

☆ジョギングはナゼ痩せる!?その2 有酸素効果が高い
脂肪を燃焼してくれる有酸素運動。
有酸素運動には、ウォーキングや水泳などたくさん種類がありますが、
中でもジョギングは有酸素効果が高いんです。
身近なもので言うとウォーキングですが、ウォーキングよりも脂肪燃焼の効率が良く、痩せやすいです。

☆ジョギングはナゼ痩せる!?その3 痩せやすい体質に
ジョギングを行うと、全身を引き締めることができ、痩せやすい体質になります。
このジョギング、実は効果が出てくるのは2ヶ月後とかなんです。
ですが、逆にリバウンドしない体ができるということです。
全身を引き締めることができるので、スラッとした体型になりますよ。

 

継続することがなによりも大切☆

ジョギングは少しずつでも良いので、継続して行いましょう。
引き締まった体になるだけでなく、ジョギングには女性に嬉しい美肌効果も☆
スタイルが良くなり、お肌のコンディションも良くなるなんて女性に嬉しいことだらけです!
あなたもジョギング、始めてみませんか?

「いきなりジョギングはハードルが高いな・・・」
って方にオススメしたいダイエット方法も紹介しときますね☆

 

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「最近太ってやばいな・・・」って思い、いざ、ダイエット!・・・しようと思ってから、かれこれ数年が経ち。実際にダイエット始めるまでに時間がかかったずぼらな性格してます。(苦笑)
食べることがとにかく大好きで、デブ子も目前!ってところでやっと私も一念発起!今はダイエット頑張っております!※もちろん、つらいことや我慢は嫌なので、簡単に続けられる方法で。笑
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