> > キレイな体を作る!ピラティスでダイエット

ハリウッド女優もやっている!
ピラティスでダイエット!

 
テレビに出ているタレントさんやハリウッド女優がやってるってよく聞く、ピラティス
ピラティスは脂肪燃焼というより、身体全体のラインをキレイにするって効果があるんだよ。
具体的に一番効果が表れやすいのが、おなか。平たくてペッタンコのおなかって憧れるよね!
パッと見て、あれっ痩せたな、あの人スタイルいいなって思われるにはピラティスがおすすめです。

 

ピラティスって何?

もともとヨガから作られたものらしいんだけど、もっとトレーニング要素を盛り込んで
効果抜群にしちゃおうというのがピラティスです。

インナーマッスルって知ってる?
おなかの奥深くにある筋肉のことで、普通の腹筋運動では鍛えられないんです。
インナーマッスルを鍛えると基礎代謝が上がるから痩せやすい体になるし、
下がってた内臓を引き上げることができるから、平らなおなかゲットにつながるんだって。

そして、身体のゆがみを直したりするのもピラティスのいいところ。
だから、スラッとのびた手足にもなるみたい。
背すじののびた歩き方や姿勢がいい人って、それだけでも素敵ですよね。
ピラティスを取り入れると、下がった内臓が元の位置に戻されるから内臓脂肪だって付きにくくなるし、
身体のゆがみを根本から直せるからリバウンドだってしにくいんです。

 

自分でできるピラティス

〇ペッタンコのおなかを作る方法
足は軽く開いて仰向けになります。
おへそを背中に引き寄せておくことが大切。
息を吸ったら、吐きながらゆっくりと骨盤を持ち上げます。
更にできそうなら、息を吐きながら片足をまっすぐ上にあげてみよう。
つま先もピーンと伸ばしてね。片側が終わったらもう片足もトライ。

〇くびれを作ろう
足は軽く開き、膝の間にクッションを挟んで床に座ります。
両腕を横に伸ばしましょう。
これもおへそを背中に引き寄せておくことが大切。背筋を伸ばしてね。
息を吸ったら、吐きながらゆっくりと体を右にねじります。
肩や腕をたくさん回しがちだけど、大事なのは、上半身を絞るようなイメージでやること。
息を吸いながらもとに戻り、吐きながら今度は左へねじります。
足に挟んだクッションのおかげで、下腹によく効くよ。

〇すっきりとした足にする方法
仰向けでやるんだけど、結構キツイので椅子に座ってやってもOKです。
その場合は椅子に浅めに座ってね。
これも、おへそを背中に引き寄せておいて。
両足を軽く上げてバランスをとったら、息を吸い右ひざを抱えて、吐きながら左足を伸ばします。
なるべく長く遠くへ伸ばすイメージでやろう。
ゆっくりじゃなくていいので、足を交互にテンポよくやってみてね。
ただし勢いでやってしまわないこと。
これはおなかにも同時に効くから、本当におすすめ!

 
普段あまり使えていないインナーマッスルを鍛えることで、確実に効果が出るのがピラティス
ポイントは、やっぱりおへその使い方と呼吸を止めないこと。
おへそを背中に引き寄せることがインナーマッスルを鍛える第一歩なので、
これを忘れないように注意してくださいね。
そして、おなかや足など鍛えている部分をしっかり意識しながら、
理想を思い浮かべながらピラティスをすることで、さらに効果もアップするよ!

▲ このページのトップに戻る

この記事を読んでいる人は、こんな記事も読んでいる

▲ トップに戻る

タイケンレポート

お嬢様酵素に挑戦!

before
お嬢様酵素に挑戦! more

マイクロダイエットに挑戦!

before
マイクロダイエットに挑戦! more

たかの友梨体験コースに挑戦!

before
たかの友梨体験コースに挑戦! more
カテゴリー一覧

とっておきのダイエット!

みんなのダイエット失敗談

オススメ!ダイエット方法

痩せない理由はココにある!

OL流ダイエットの小技

停滞期を乗り越える!

ダイエットの裏ワザ

このダイエット効果なし!?

ダイエットQ&A

酵素ダイエット

置き換えダイエット

エステで痩身ダイエット

ダイエットの基本のキ

ダイエットのコツ☆運動

ダイエットのコツ☆食事

ダイエットレシピ

ダイエット運動

TV雑誌で話題のダイエット

芸能人のダイエット方法

ダイエットコラム

管理人

みなさんこんにちは、ぽよ子です。
みなさんお気づきの通り、ぽよっとした体をしてる、20代、1人暮らしのオフィスワーカーです( ´)Д(` )デップリ
「最近太ってやばいな・・・」って思い、いざ、ダイエット!・・・しようと思ってから、かれこれ数年が経ち。実際にダイエット始めるまでに時間がかかったずぼらな性格してます。(苦笑)
食べることがとにかく大好きで、デブ子も目前!ってところでやっと私も一念発起!今はダイエット頑張っております!※もちろん、つらいことや我慢は嫌なので、簡単に続けられる方法で。笑
こんな私に少しでも共感してくれた人に、一緒にダイエットを頑張って頂きたい!ということで、あなたもきっと痩せることができるお手軽ダイエット情報を紹介してますよ!ぜひとも、参考にしてみて下さいね♪目指せ!ぽよ子卒業!

メールフォーム

ダイエットに関する質問を受付てます(^o^)/
質問はこちらをクリック→

    
Copyright © 2017 ダイエットLAB. All Rights Reserved.