> > ホットヨガは疲れる?普通のヨガとの効果の差

ホットヨガで疲れるってことは、
効果が高いってコト?

 

ホットヨガがダイエットに良いと聞いて通いだしたんですが、
終わった後、何もやる気がおきなくて、かなりグッタリします。
普通のヨガだと、ここまでグッタリしないんじゃないかと思い変えようか検討中です。

でも、思ったんですが、
ホットヨガで疲れるという事はホットヨガの方が効果が高いという事でしょうか?

 
 

ホットヨガ、流行ってますね。
室温が39度前後、湿度は60%くらいの部屋で大量に汗をかきながらヨガをやるのが、このホットヨガです。

ただ、かなり疲れが出ちゃうみたいだね。

だけど疲れるからと言ってこっちのほうが効果がある、とは言えないんだ。

何に重点を置いたダイエットをするかで、普通のヨガにするかホットヨガにするかを選んだらいいんじゃないかな。

 

ホットヨガのメリット・デメリット、普通のヨガとの違いは?

まず、室温40度近くで多湿の部屋ってかなり暑く感じるんだよね。
じっとしてるだけでも汗が出てくるし、軽いサウナ状態なんだ。

 
だからこそのメリットは、代謝がよくなること。

 
汗と一緒に老廃物も排出できるから、デトックス効果は抜群です。
血行も良くなるので冷え性改善やむくみにも効くよ。

そして、ホットヨガは通常のヨガよりもずっとゆっくりしてて、
軽めのポーズがメインでおこなわれるので、無理な運動ではないんだ。
むしろ、筋肉があたためられた状態でヨガができるから、気持ちよく体が動かせるのもメリットのひとつ。

ただ、やっぱり暑いからヨガに集中しにくいことだってあるんですよね。
特にスタジオの中に人が多く入ると、余計に暑くて息もしづらくなることも多々あるんだ。

疲れが出ちゃうのも、たぶん暑さや息のしづらさが原因だと思うよ。
 
ホットヨガは普通のヨガよりも簡単なポーズばかり。
だから、筋肉をつけたり基礎代謝量をあげるという点では、普通のヨガのほうがオススメです。

ヨガにも色んな流派があるけど、ホットヨガに比べるとどれもアクティブなポーズがしっかり入っているはずなので、
筋肉を鍛えたり引き締めるには普通のヨガが向いているよ。

ホットヨガはその点、身体を鍛えるという意味よりもデトックス向きと言えるかもしれない。
しっかり汗をかきたい、ストレッチを兼ねて体を動かしたいという場合は、ホットヨガを選んでみて。

 

それぞれのヨガの注意点

ホットヨガで疲れを感じちゃう原因として、暑さに体が慣れないことや、呼吸がしっかりできてないことが考えられるよ。

 
そこで、まず呼吸に気を付けてみて。

 
普段よりもゆっくり大きく息を吸ったら、同じかそれ以上にゆっくり息を吐いて。
暑くて息苦しいときって、どうしても息を吸うことばかりに集中しがちなんだけど、同じくらい吐くことも意識しよう。

普通のヨガに変えれば暑さもなくてやりやすいけど、今度はきつめのポーズに挑戦しようとして呼吸をとめがち。
ヨガで一番大切なことは呼吸なので、どちらのヨガも呼吸は意識的におこなってね。

 
それから、どちらのヨガも絶対に無理をしないこと。

 
周りができていると思うと、できないポーズでも無理やりやってしまいがちなんだよね。

だけど、今できるポーズだけをやるっていう勇気も必要だよ。
キツいと感じたら、休んでいるのが自分だけだったとしてもちょっと休憩をとってね。

特にホットヨガの場合は無理をすると脱水状態にもなりかねないよ。
少しづつ体が変わっていくのを、ゆっくり楽しむくらいの余裕をもって取り組もう。

ホットヨガのほうが、たくさんの汗をかけるので一時的に体重が落ちるけど、
ダイエット効果としては普通のヨガのほうが高いかも。

ぐったり感がどうしても抜けないようであれば、普通のヨガに切り替えてみてもよさそうだね。

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「最近太ってやばいな・・・」って思い、いざ、ダイエット!・・・しようと思ってから、かれこれ数年が経ち。実際にダイエット始めるまでに時間がかかったずぼらな性格してます。(苦笑)
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