> > 体を温める方法は、温かい飲み物やカイロより呼吸が効果的

仕事中もバレずにダイエット!?
呼吸に気を付けるだけで
冷え改善&代謝UP!

 
暑い季節になってきて、ついついエアコンの温度を下げてみたり、冷たく冷やした飲み物をグビグビ…。
そうでなくても、会社や出先って結構冷えてますよね。
暑い夏こそカーディガンが手放せない、って人も多いはず。

最近は寒い時期よりも、体が冷えてしまったり風邪をひく人がたくさんいるみたいだし、何より女性にとって冷えは大敵!
そこで、簡単にできる呼吸法を紹介するね。

 

腹式呼吸で、体を温められる!

実は呼吸ってしてるようでしてないようなもの。
だって、意識して呼吸しないよね。

それが代謝を低くさせる理由のひとつでもあるんです。

体をしっかり温めて循環を良くするのが、腹式呼吸。
森林浴のように胸いっぱいに空気を吸い込む胸式呼吸も気持ちいいけど、
腹式呼吸のほうがダイエットにもなって断然オススメです。

吸った息を肺にたっぷり送る胸式呼吸と違って、息をお腹にためるイメージでふくらませるのが腹式呼吸。

 
・ゆっくりと鼻で息を吸ったら、少しずつお腹が空気でふくらんでいくようにしてみて。

・吐くときも鼻からゆっくりなんだけど、
今度はお腹にためた空気を出すつもりで、へこませていきます。

 
誰にもばれずに静かにできるから、仕事中でもできるのがメリット!

かなり腹筋を使うし、おなかが空いてくるかもしれません。
でもこれが冷えを改善してくれる大切な呼吸法。
お腹が空いたらしっかりバランスのいい食事をとってね。

 

ヨガの呼吸法で、更に体が温まる!

腹式呼吸と一緒で、お腹をふくらませたりへこませたりするのは同じ。
息の吐き方を少し変えるだけで、更に体が温まります!

鼻で息を吸いながら、空気をお腹にためるように少しずつふくらませていってね。

吐くときは、「フッ、フッ、フッ」と強く小出しにお腹の空気を鼻から出します。
イメージは、歌を歌いながら鼻に詰めた豆を飛ばす芸をする芸人さんで…。
なるべく最後まで吐ききってね。

体が温められるだけでなく、ちょっと元気がないときや朝の低血圧で悩んでる人にもオススメの呼吸法だよ。

ただし、血圧が高めの人や、室温・湿度の高い部屋ではあまりやらないほうがいいよ。
最初は、あまりやりすぎないようにも気を付けてね。

それからもうひとつご紹介。

 
吐くときに、2秒くらいかけて息を全部吐ききって、
また2秒かけて息を吸う、というのを繰り返す、という方法もあるよ。

 
こちらは常に力強い呼吸になるので、小出しに吐く呼吸法よりちょっと難易度は高め。
クラクラしてくるようなら、すぐに中止してね。

腹式呼吸ならどの方法でも、10分もしないうちに体が温かくなってくるのがわかるはず!
それだけ、普段は深い呼吸ができていない証拠でもあるんだけどね。

ヨガの呼吸法は2通りとも、神経が活発になる呼吸法でもあるので、寝る前にはやらないほうがいいかな。

その代わり、じっくり時間をかけた腹式呼吸でリラックス効果も狙っちゃえば、安眠できるはずです!

手足の指がいつも冷えてるって人もきっとたくさんいると思うので、ぜひ腹式呼吸で身体を温めてみてね。

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みなさんこんにちは、ぽよ子です。
みなさんお気づきの通り、ぽよっとした体をしてる、20代、1人暮らしのオフィスワーカーです( ´)Д(` )デップリ
「最近太ってやばいな・・・」って思い、いざ、ダイエット!・・・しようと思ってから、かれこれ数年が経ち。実際にダイエット始めるまでに時間がかかったずぼらな性格してます。(苦笑)
食べることがとにかく大好きで、デブ子も目前!ってところでやっと私も一念発起!今はダイエット頑張っております!※もちろん、つらいことや我慢は嫌なので、簡単に続けられる方法で。笑
こんな私に少しでも共感してくれた人に、一緒にダイエットを頑張って頂きたい!ということで、あなたもきっと痩せることができるお手軽ダイエット情報を紹介してますよ!ぜひとも、参考にしてみて下さいね♪目指せ!ぽよ子卒業!

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