> > 基礎代謝アップがダイエットの近道!

基礎代謝力をあげて
ダイエットを効率的にUP!

基礎代謝アップ

 

ダイエット成功のために基礎代謝を味方につける!

ダイエットを成功させるためには、基礎代謝アップが欠かせません!

なんとな~く分かっているつもりだけど、イマイチよく分からないという人も多そうな基礎代謝。
ここでは基礎代謝についてもう一度おさらいしてみよう!

基礎代謝アップの方法も身につけて、確実に痩せる体を手に入れてね♪

 

基礎代謝とは、生命維持のために最低限必要なエネルギー

休日に1日中ゴロゴロ寝転がっていても、お腹がすいてくるよね。
それはなにもしていなくても、体を維持するために最低限の栄養が必要だからなの。
この呼吸・体温維持・心拍など人間が生命活動のために最低限必要なエネルギーを「基礎代謝」というんだ。

つまり基礎代謝は、寝ているだけでも消費されるエネルギーのこと。
基礎代謝が高い人が痩せやすい理由はここにあるんだよ。
逆に基礎代謝が低い人は、食べる量が少なかったとしても太りやすいんだね><  

基礎代謝は40才を過ぎると急激に減る

基礎代謝は性別・年齢・体重などで違ってくるよ。

基礎代謝量=体重×基礎代謝基準値(体重1kgあたりの基礎代謝量を表す数値)

で計算されるの。

基礎代謝量の年代別平均値
20代男性(体重60kgの場合) 1,440kcal/日
20代女性(体重50kgの場合) 1,180kcal/日
30~40代男性(体重60kgの場合) 1,338kcal/日
30~40代女性(体重50kgの場合) 1,085kcal/日

 
 
基礎代謝は生後から成長するにつれて高くなり、
20才前の成長期で男性は約1,500kcal、女性は約1,200kcalとなりピークに。

その後は徐々に減少していき、
40歳を過ぎたころには男性が約1,350kcal、女性が約1,100kcal/日と急下降していくの。
40台に入ると太りやすくなるのは、基礎代謝が落ちることが大きな理由のひとつなんだよ。

基礎代謝は季節によっても変化するよ。
汗をたくさんかく夏のほうが基礎代謝は高いように思えるけど、実は冬のほうが高いんだ。
気温が低くなる冬は体温が下がり、体温維持のために体脂肪を燃焼するので、基礎代謝が高くなるんだよ。

 

筋トレやストレッチで基礎代謝アップ!

基礎代謝の中で、いちばん消費量が多いのは筋肉。
筋肉の量が多いほど消費エネルギーは増え、基礎代謝は高くなるよ!
手っ取り早く筋肉を増やすためには、筋力トレーニングが効果的。

まずは腹筋10回、ダンベル体操10回など無理のないレベルから始めて、徐々に回数を増やしていくといいね。
ウォーキングも大股で歩けば少しずつ筋肉がつくよ☆

ショウガを使った食べ物を摂取したり、半身浴で体温を上げる、ストレッチや有酸素運動で血行をよくする、
水泳やウォーキングで肺活量を増やすことも、基礎代謝アップにつながるよ。

筋肉が増えて基礎代謝が上がれば、運動をしていないときでも消費エネルギーが増えて、
体脂肪が減っていくことになるんだね!
ムリなダイエットで筋肉だけが痩せてしまうと、脂肪は燃焼されないまま。
痩せにくい太りやすい体質は筋肉がないこと、とも言えるよね。

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みなさんこんにちは、ぽよ子です。
みなさんお気づきの通り、ぽよっとした体をしてる、20代、1人暮らしのオフィスワーカーです( ´)Д(` )デップリ
「最近太ってやばいな・・・」って思い、いざ、ダイエット!・・・しようと思ってから、かれこれ数年が経ち。実際にダイエット始めるまでに時間がかかったずぼらな性格してます。(苦笑)
食べることがとにかく大好きで、デブ子も目前!ってところでやっと私も一念発起!今はダイエット頑張っております!※もちろん、つらいことや我慢は嫌なので、簡単に続けられる方法で。笑
こんな私に少しでも共感してくれた人に、一緒にダイエットを頑張って頂きたい!ということで、あなたもきっと痩せることができるお手軽ダイエット情報を紹介してますよ!ぜひとも、参考にしてみて下さいね♪目指せ!ぽよ子卒業!

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