> > 簡単で低カロリーのダイエットおからレシピ!ドリア風で味もお腹も満足☆

低カロリーで食べ応えバツグン☆
時短簡単!おからでドリア風☆

おからドリア1

只今、絶賛ダイエット中のみなさん!
お腹すいていませんか?
ダイエットをしているときって、カロリーを抑えようとして、
どうしてもがっつり食べられないですよね・・・。
でも、我慢ばっかりしたらストレスになるし(´Д`)

そんな皆さんの救世主を紹介します!
そうです、おからです!
今回はそのおからを使った、ドリアのレシピをご紹介します!
カロリーを抑えながらも、あたたかくて食べ応えがありますよ☆
材料がたった4種類で、作り方はとっても簡単☆
所要時間も30分程で出来上がってしまう、時短簡単ヘルシー料理です!

 

ダイエットレシピ☆おからでドリア風

【カロリー:150kcal(1人分) 調理時間:30分】

☆材料(2人分)
おから:50g
とろけるチーズ:1枚
たまご:1個
ミートソース:100g

☆作り方

1.まずグラタン皿に、おからを敷きます。
おからはほぐしながら、耐熱皿の1/4~1/3程度入れます。

おからドリア2

2.その上に、ミートソースをかけ、さらに上からチーズを乗せます。

おからドリア3

3.たまごを乗せ、オーブントースターで表面に焦げ目が付くまで熱します。

おからドリア4


4.焦げ目が付いたら出来上がり!

おからドリア1

たまごとチーズのとろとろ具合が食欲をそそります・・・♪
とっても簡単で、且つとっても美味しい!
低カロリーなのに、しっかり食べ応えもあるので、
ガッツリ食べたい!と言うときにオススメの料理です。

おから効果か、腹持ちもよくて満腹感もしっかりあって、普段食べる量より少なくお腹いっぱいになりました。
そしておからをご飯のかわりにいれましたが、
ほくほくのじゃがいもを食べているようでまったく違和感がなく、
おからと言わなければ気付かないくらい!

 

おからがダイエットにもってこいのワケ

おからはダイエットにもってこいの食材です。
大豆を直接食べるよりもカロリーが低くて、満腹感は豆腐よりも得られます。
今回ご飯の代わりにおからを使ったので、ダイエット効果はテキメンです!
そして、おからには食物繊維がたーっぷり入ってます。
腸内の不要なものを集め、さらに貯まっているものを絡めとってくれる効果があるので、便秘解消にぴったりな食材です!

だがしかーし、食べすぎは禁物!
不溶性の食物繊維が入っているので、摂取しすぎると便秘がひどくなってしまうこともあるので注意して下さいね。
水分もしっかり摂り、適度におからを食べて食物繊維をしっかり取り入れましょう!

 

チーズを使ってるけど・・・ダイエットに向いてるの?

チーズって、カロリーが高くてダイエットに向いてないんじゃないの・・・?
なーんて思われがちですが、あなどるなかれ!
実はダイエット中の体の心強い味方なんです!!

チーズは乳の栄養成分を凝縮して作っているので、とても栄養が多い食べ物です。
ダイエット中に不足しがちなカルシウムはもちろん、ビタミンAやビタミンB2が含まれていて、
中でもビタミンB2は摂取した脂肪を燃焼させ蓄えない効果があるので、ダイエット中にとってもオススメです!
そして、最近の調査では、チーズに含まれるタンパク質が満腹感を促すことで、
食べすぎを防ぐ効果があることがわかったそうなのです!
チーズってほんとすごいんです。

とは言えどもカロリーはやや高めなので、食べすぎは禁物です。
適量を心がけましょう♪

 

このおからドリアをいろんなアレンジで☆

今回市販のミートソースで作りましたが、たとえばホワイトソースを作ってみたり、
前日の残りのカレーをかけてみたり、濃い目にといた、お湯をかけるだけのコーンスープをかけてみたりと、
バリエーションは他にもたくさんありますのでぜひ色んな味で作ってみてくださいね(^^)

熱々のトロンととろけたチーズなんてダイエット中は食べられない・・・。
と思っているあなたにぜひ食べてもらいたい料理です♪
みなさんもぜひ作ってみてはいかがでしょうか?

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みなさんこんにちは、ぽよ子です。
みなさんお気づきの通り、ぽよっとした体をしてる、20代、1人暮らしのオフィスワーカーです( ´)Д(` )デップリ
「最近太ってやばいな・・・」って思い、いざ、ダイエット!・・・しようと思ってから、かれこれ数年が経ち。実際にダイエット始めるまでに時間がかかったずぼらな性格してます。(苦笑)
食べることがとにかく大好きで、デブ子も目前!ってところでやっと私も一念発起!今はダイエット頑張っております!※もちろん、つらいことや我慢は嫌なので、簡単に続けられる方法で。笑
こんな私に少しでも共感してくれた人に、一緒にダイエットを頑張って頂きたい!ということで、あなたもきっと痩せることができるお手軽ダイエット情報を紹介してますよ!ぜひとも、参考にしてみて下さいね♪目指せ!ぽよ子卒業!

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