> > 10分だけ細切れ運動でも体脂肪をしっかり燃焼できます!

1日10分、週3日だけでも
実は脂肪燃焼効果は高い!

10分だけの運動でダイエット

 

毎日長時間の運動をしないとダイエットって成功しないの?

体脂肪を燃焼させるために
「有酸素運動を20分以上続けなければならない」とは昔の話!

以前はこう言われてたけど、20分以下の運動でも効果があることが分かってきました!
基礎代謝を上げるための筋トレについても、毎日やらなくても1日10分でも効果があるんだよ。
これなら忙しくても続けられるよね♪

1日10分の運動で脂肪燃焼させちゃおう!

 

脂肪燃焼するのは「運動開始後20分」ってウソでした!

運動を始めてすぐは、脂肪よりも糖質がエネルギーとして使われやすいことは確か。
でもスタートしてから20分は、
糖質だけがエネルギー源で脂肪が燃え始めるのはその後とはっきり分かれているわけではないんだ。

スタートしてすぐでも脂肪は消費されているし、逆に20分以後も糖質は消費されてる。
エネルギーの利用のされ方は時間だけでなく、運動の強度にも関係しているんだ。

強度が強い運動は糖質がたくさん消費され、強度の弱い運動は脂肪をたくさん使う傾向があるから、
20分という時間に執着する必要はそれほどないんだよ。
10分の運動でも脂肪を燃焼させることはできるから安心して!

最近では、
10分の運動を1日のうちで3回行っても、連続で30分運動したのと同じ効果があることがわかったんだって!

起床後、入浴前、就寝前の1日3回運動すれば、連続で30分運動したのと同じ効果。
仕事や勉強で忙しくて、ジムに通ったりまとめて運動する時間がとれない人には特にオススメのペースだと思います!

 

筋トレは1日10分、週2~3回が効果的

基礎代謝を上げるためには、筋力トレーニングが効果的。
筋トレ後は成長ホルモンの働きによって、体脂肪が燃焼しやすい状態に。
成長ホルモンは成長期にだけ分泌されるものではなくて、大人になってからも分泌されていて、
体脂肪の分解を促進することがわかってるんだ。

筋トレは朝起きてすぐや入浴前などの活動前に、1日10分程度行うのが効果的
筋肉は疲労と回復を繰り返してレベルアップ!
筋肉の回復までには48~72時間くらいかかるので、週2~3回のペースが理想的。

さらに筋トレ後に早足で歩く時間を作ったり軽くジョギングするなどの有酸素運動を組み合わせると、脂肪燃焼効果がアップ!! 筋トレによって分泌された成長ホルモンの働きで脂肪分解が進んでいるから、
有酸素運動時の脂肪燃焼効果が大きくなるんだよ^^ 
毎日やる必要ないから無理せずできそうですね!

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みなさんこんにちは、ぽよ子です。
みなさんお気づきの通り、ぽよっとした体をしてる、20代、1人暮らしのオフィスワーカーです( ´)Д(` )デップリ
「最近太ってやばいな・・・」って思い、いざ、ダイエット!・・・しようと思ってから、かれこれ数年が経ち。実際にダイエット始めるまでに時間がかかったずぼらな性格してます。(苦笑)
食べることがとにかく大好きで、デブ子も目前!ってところでやっと私も一念発起!今はダイエット頑張っております!※もちろん、つらいことや我慢は嫌なので、簡単に続けられる方法で。笑
こんな私に少しでも共感してくれた人に、一緒にダイエットを頑張って頂きたい!ということで、あなたもきっと痩せることができるお手軽ダイエット情報を紹介してますよ!ぜひとも、参考にしてみて下さいね♪目指せ!ぽよ子卒業!

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