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たった10分!おやつレシピ☆
低カロリー☆おから蒸しパン

おから蒸しパン1

「小腹がすいたな・・・」
「おやつが食べたいな・・・」

こんなとき、みなさんどうしてます?
もちろん最初は我慢しますよね。
でもその我慢がだんだん苦になってきて・・・。
カロリーの高いおやつを食べちゃったり・・・(´Д`)

今回は、そんなときにオススメしたい!ダイエットおやつレシピを紹介します!
ヘルシー食材である“おから”を使った、「おから蒸しパン」ですっ☆
なんと言ってもわずか10分でできちゃうところが魅力のこのレシピ!
あっという間にできちゃう、低カロリーおやつです(^^)/
これなら罪悪感なしで食べられちゃいます!

 

ダイエットおやつレシピ☆おから蒸しパン

【カロリー:150kcal 調理時間:10分】

☆材料
おから:50g
砂糖:大さじ1
ベーキングパウダー:小さじ1/3
バニラエッセンス:少々
:1個
レーズン:お好みで

お菓子作りにはよく生おからではなくおからパウダーを使うのですが、今回は生のおからでOKです☆
作り方はとっても簡単!

☆作り方

1.おから、砂糖、ベーキングパウダー、バニラエッセンス、卵を、だまにならないようにしっかりと混ぜます。

おから蒸しパン2

砂糖の代わりにはちみつを使うと、自然な甘みがでるのでオススメです♪
すこし水分が足りないな、という場合は、少しだけ牛乳を加えてください。

2.そこにレーズンを入れ、軽く混ぜ合わせます。

おから蒸しパン3

この時レンジに入れる深めのお皿かタッパーに材料を入れ混ぜると、洗い物が少なくて済むのでオススメです。

3.600Wに設定したレンジで、先ほどの材料が入ったお皿にふんわりとラップをかけ2分程加熱します。

タッパーを使用する場合はふたを軽くかけましょう。
2分後ふっくら膨れ上がっているはず♪
ラップごと(またはふたごと)ひっくり返して2~3分経過すると、
さらにしっとり美味しく仕上がります。


4.あら熱をとったらお皿から取り出し、出来上がり!

おから蒸しパン1

ほんとに簡単なんです(笑)
こんなお手軽なのに、食べ応えがあって、なにしろ美味しい!
ふかふかでしっとりしていて、レーズンの食感が変化をつけてくれるんです。

 

体に溜まった脂肪をスッキリ大掃除!おからの魅力☆

今回のレシピのメインである、おから!
このおから、ダイエット中にはなくてはならない食材なんです!

豆腐の原料となる、大豆。
その大豆に入っているたんぱく質には必須アミノ酸が多く入っているため、「畑の肉」と言われています。
この必須アミノ酸、脂肪燃焼効果が期待できるので、ダイエッターには嬉しい限りですね!
そして便通も良くなるのが大豆のいいところ!!
食物繊維が豊富に含まれており、身体のデトックス効果に優れています!

その中でも、おからは大豆から豆腐を作る過程に出てくる搾りかすで、
大豆加工食品の中でも低カロリーなのに栄養価の高い食材として、ダイエットにピカイチなんです☆
そして何より、そのお値段!おからはコストパフォーマンスがとってもいいのです。
他にもおからはサラダに和えたり、コロッケの種に混ぜたり、様々な用途で使えるうえ栄養価も高いので、
万能食材と言っても過言ではありませんね!

 

実は・・・!レーズンにもダイエット効果アリ

レーズンも栄養価の高い食材です。
ダイエット効果のあるビタミンB群や、鉄分、カルシウム、食物繊維が豊富な女性の味方なんです!
レーズンの甘さがあるので、今回みたいにパンケーキに入れてもいいですし、
甘いものを我慢してる時にはそのまま食べても嬉しいですよね。

 

いろいろなアレンジが可能!

今回はレーズンを入れましたが、代わりにくるみやナッツを入れるのも良いですね♪
ナッツもダイエットや美容に効果の高い食材なのでおすすめです♪
また、紅茶の茶葉を入れるのもヘルシーでOK!と、味のレパートリーはいろいろできちゃいます。
他にも蒸しパンを作る要領で、抹茶やココアなどいろんな味付けにチャレンジしてみてください♪

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みなさんこんにちは、ぽよ子です。
みなさんお気づきの通り、ぽよっとした体をしてる、20代、1人暮らしのオフィスワーカーです( ´)Д(` )デップリ
「最近太ってやばいな・・・」って思い、いざ、ダイエット!・・・しようと思ってから、かれこれ数年が経ち。実際にダイエット始めるまでに時間がかかったずぼらな性格してます。(苦笑)
食べることがとにかく大好きで、デブ子も目前!ってところでやっと私も一念発起!今はダイエット頑張っております!※もちろん、つらいことや我慢は嫌なので、簡単に続けられる方法で。笑
こんな私に少しでも共感してくれた人に、一緒にダイエットを頑張って頂きたい!ということで、あなたもきっと痩せることができるお手軽ダイエット情報を紹介してますよ!ぜひとも、参考にしてみて下さいね♪目指せ!ぽよ子卒業!

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