> > 目指せ美木良介! ロングブレスダイエットで体質改善♪

ロングブレスダイエットだけで
痩せるのは相当難しい!?

俳優の美木良介さんが開発した「ロングブレスダイエット」。
基本的には、「短く息を吸って→長~く吐くだけ」という
シンプルなダイエット法です。

「効果がなかった」というガッカリ評価も…。

そんなロングブレスダイエットを成功させるポイントをまとめてみました!

 

ロングブレスダイエットはこんな人にオススメ!

・ウェストの“浮き輪”(お肉)が気になる人

・代謝が悪くて痩せにくく・太りやすい人

・冷え性の人

・便秘でお腹ポッコリな人

・下半身太りでスキニージーンズが履けない人

・産後太りがなかなか解消しない人

・ダイエットしたいけどジムに通う時間がない人

・外に出ずに家の中でダイエットしたい人

 

ロングブレスダイエットのメカニズムと効果を教えて!

ロングブレスダイエットは、その名の通り、「長く息を吐く」ダイエット。

それでナゼ痩せられるのか!?
その理由は、次の3つの効果で基礎代謝がUPして、
寝ている時でも消費されるカロリーが増えるからです。

★インナーマッスルが鍛えられる
お腹をへこませて息を吐き切るという動作は、
普通の腹筋では鍛えるのが難しい内臓周りの筋肉を鍛えるのに効果的!

筋肉が増える→消費されるエネルギーも増える→基礎代謝がUPする→
結果的に痩せやすくなる◎というわけ。

★心肺機能が鍛えられる
深~い呼吸を繰り返すことで、自然と心肺機能もUP!
…ということは、血液の循環が良くなることでもあるので、
体のいろんな部分にたっぷりと酸素が行き届くようになります。

脂肪燃焼にも酸素が必要ですから、酸素の量が増えれば
それだけエネルギーに変わる脂肪も増えて痩せる♪

★体温が上がる
深呼吸を繰り返すと、「横隔膜」が収縮して、
血管に流れる血液量が増えるんです。
血液には、全身に熱を運ぶ役割もあるので、
結果、体温も上昇して燃えやすいカラダに(^▽^)

 

お腹周りのシルエットが劇的Before→After!

ロングブレスダイエットのやり方は、
YOUTUBE などの動画サイトにもアップされています。
最初はそれを見ながらやるとわかりやすいですよ^^

私がやっていたのは、次の手順です。
ちなみに、美木さんがTVで「朝起きてすぐ、空腹の時にやるのが一番効果的」
って言っていたので、その通りに朝イチで☆

① まず、全身が映る鏡の前に、両脚を肩幅程度に開いて立ちます。
左足をちょっと前に出すと、やりやすいですよ!

② 次に、お尻に力を入れて、“エクボ”を作ります。
そして、重心は右足に!

③ 3秒かけて鼻から息を吸います。
この時、胸を開くようなイメージで腕を広げます。

④ 今度は7秒かけて、口から息を吐き出していきます。
この時、お腹、胸、腕、お尻、太ももの筋肉を意識して!
力を振り絞って、お腹を引っ込ませながら息をググーッと絞り出します。

⑤ ①~④を6回繰り返します。

やってみて感じたのは、「思ったより疲れるなあ」ということ。
息を吐き切るって、結構ハードな運動なんですよね。
全身の筋肉を使うので、終わった後はグッタリ。
でも、冬場だったのに軽く汗ばんでいたので、「コレは効くかも!」と思いました。
逆に言えば、そのくらい全力でやらないと効果はないってことですね^^;

毎日、鏡でお腹の動きをチェックしながら続けていたんですけど、
1週間が経過する頃から、「アレ、なんか引き締まってきた?」って
見た目にも変化が分かるようになってきたんです!

2週間が経過する頃には、今までちょうど良かったジーンズのウェストに余裕が!
嬉しくなってスキニーを履いてみたら…
うわ~! みっともないくらいピッチピチだった腰~太ももにかけてのラインが
ほどよくジャストな感じで美しいシルエットに♪
これはテンション上がりましたよ~(^▽^)

1ヵ月後には、ウェストサイズが5㎝もダウン!
「ワンサイズ小さいのを買い替えなくちゃッ~」って、さっそくユニクロ行きました(笑)。

ただ、体重は1.5キロくらいしか減らなかったんですよね。
たぶん、今まで脂肪だったものが筋肉に変わったんでしょうね。
だから、「体重を減らしたい」って人には不向きかもしれません。

でも、このダイエットを始めてから、食べ過ぎても体重が増えなくなりました。
代謝が良くなった=カラダにお肉がつきにくくなったってことなんでしょうね♪

 

あれれ、お肌の調子まで上向きに(*゚O゚)⤴

ロングブレスダイエットをするようになってから、
腹筋も鍛えられたせいか、お通じもすご~くスムーズになりましたよ!

おかげで、ニキビができにくくなったの♪
腸の状態は肌に表れるってよく言いますからね。
それだけ、腸の中がお掃除されてキレイになってきたってことなんでしょうね~^^

それに、お肌のハリ感もUPした気がします。
久しぶりに会った友達に「化粧品変えた? なんか若くなったねえ」
…って言われたから間違いない!!

おそらく、血行が良くなって
お肌の細胞にも酸素や栄養がたっぷりと行き渡るようになったからじゃないかな?

美肌にも効果的なロングブレスダイエットは、
化粧品ジプシーになってる女子にもオススメです!

By まゆゆ

▲ このページのトップに戻る

この記事を併せて読みたい

▲ トップに戻る

タイケンレポート

お嬢様酵素に挑戦!

before
お嬢様酵素に挑戦! more

マイクロダイエットに挑戦!

before
マイクロダイエットに挑戦! more

たかの友梨体験コースに挑戦!

before
たかの友梨体験コースに挑戦! more
カテゴリー一覧

とっておきのダイエット!

みんなのダイエット失敗談

オススメ!ダイエット方法

痩せない理由はココにある!

OL流ダイエットの小技

停滞期を乗り越える!

ダイエットの裏ワザ

このダイエット効果なし!?

ダイエットQ&A

酵素ダイエット

置き換えダイエット

エステで痩身ダイエット

ダイエットの基本のキ

ダイエットのコツ☆運動

ダイエットのコツ☆食事

ダイエットレシピ

ダイエット運動

TV雑誌で話題のダイエット

芸能人のダイエット方法

ダイエットコラム

管理人

みなさんこんにちは、ぽよ子です。
みなさんお気づきの通り、ぽよっとした体をしてる、20代、1人暮らしのオフィスワーカーです( ´)Д(` )デップリ
「最近太ってやばいな・・・」って思い、いざ、ダイエット!・・・しようと思ってから、かれこれ数年が経ち。実際にダイエット始めるまでに時間がかかったずぼらな性格してます。(苦笑)
食べることがとにかく大好きで、デブ子も目前!ってところでやっと私も一念発起!今はダイエット頑張っております!※もちろん、つらいことや我慢は嫌なので、簡単に続けられる方法で。笑
こんな私に少しでも共感してくれた人に、一緒にダイエットを頑張って頂きたい!ということで、あなたもきっと痩せることができるお手軽ダイエット情報を紹介してますよ!ぜひとも、参考にしてみて下さいね♪目指せ!ぽよ子卒業!

メールフォーム

ダイエットに関する質問を受付てます(^o^)/
質問はこちらをクリック→

    
Copyright © 2017 ダイエットLAB. All Rights Reserved.