> > バランスよく痩せるための絶対条件!5大栄養素ってなに?

5大栄養素を知って正しく
健康的にダイエットしよう!

 

キレイに健康的に痩せるためにはどうすればいい?

キャベツだけ、リンゴだけといった限られた食品のみを食べて痩せるダイエット方法があるよね。
でもこんな方法だと、摂取する品目が極端に減ってしまうよ。

その結果、体重は減るかもしれないけど、
健康面への悪影響が出るのは当然だよね。

ダイエットって痩せればいいじゃんってなりがちだけど、それは大間違い。
実際は脂肪を健康的に減らしていくことが正しいダイエットだよ。
なるべく多くの食べ物を摂って健康的なダイエットを心がけよう!

 

基礎代謝分のエネルギーを、さまざまな食品で摂取しよう

20代女性で体重50kgの場合、1日の基礎代謝量は1,180kcal/日となるの。
1日に最低限必要なエネルギー1,180kcalを、どんな食べ物で摂取するかが健康でキレイに痩せるポイント。

ダイエット中は摂取カロリーを抑えようとして、食品の種類まで制限してしまうことが多いよね。
でもいろいろな食品をまんべんなく食べることが、ダイエットと健康を両立させるコツだよ。

そのポイントはタンパク質、糖質、脂質の三大栄養素に、
ビタミンとミネラルを加えた5大栄養素をまんべんなく摂取することなんだ。

食品にはその種類で含まれている栄養素が違うからできるだけたくさんの食品を摂取すれば、
自然にバランスのよい食事になるよ。

 

鍋ものなら、一度にたくさんの食品が食べられます

その目安はだいたい1日30品目。
30品目にどうしてもこだわる必要はないけど、これを目標にして品目を増やすと考えるくらいでいいと思うな。

一度にたくさんの品目が食べられるおすすめのレシピは、なんといっても鍋ものだよね!
白身魚、豆腐、こんにゃく、昆布、ネギ、大根、白菜、ほうれん草、きのこなどを入れて、
最後に雑炊に薬味を足せば、たちまち目標クリア♪

最近はスーパーのお総菜でもいろいろな種類を使った煮物やサラダも多くなってきたよね。
出来合の物だけど、カロリー表示がしてあるのでダイエットには結構使えるんだよ。

注意したいのは多くの品目を食べることと、たくさんの量を食べることとは違うということ! 
いろいろな具材を少しずつ食べるようにしようね。
糖質や脂質は少なめにしてタンパク質やビタミン、ミネラルを含む食品を多めに摂るとさらに効果的☆

 

未精製の食べ物には栄養素がた~っぷり!

「1日30品目なんて無理~」という人、けっこう多いよね。
そんな人は精製・加工されていないものを意識して食べよう!

例えば白米、白砂糖などの精製された食品は、栄養素がほとんど失われているの。
だから食べると急激に血糖値が上がり、インスリンが大量に分泌されて糖尿病の原因にもなっちゃうんだ。
精製された塩もミネラル分が取り除かれてしまっているから、塩辛い塩分だけが残り高血圧の原因になるの。

まず白米を玄米に変えることから始めてみよう!

玄米のぬかと胚芽の部分には、さまざまビタミンやミネラルが含まれてるんだ。
これだけで何品目かの食品を食べたのと同じ栄養素を摂取することに♪玄米に十五穀米などの雑穀を混ぜると、
これだけで30品目の半分以上を摂取できるよ。
我が家も毎日雑穀米♪
見た目も鮮やかで楽しいよ~。

小麦粉も白い精製されたものより、全粒粉のほうが栄養バランスはずっとよくなるの。
パンを食べるときは、ライ麦の全粒粉が入ったドイツパンなどを選んで、たくさんの栄養素を摂取してくださいネ☆

▲ このページのトップに戻る

この記事を読んでいる人は、こんな記事も読んでいる

▲ トップに戻る

タイケンレポート

お嬢様酵素に挑戦!

before
お嬢様酵素に挑戦! more

マイクロダイエットに挑戦!

before
マイクロダイエットに挑戦! more

たかの友梨体験コースに挑戦!

before
たかの友梨体験コースに挑戦! more
カテゴリー一覧

とっておきのダイエット!

みんなのダイエット失敗談

オススメ!ダイエット方法

痩せない理由はココにある!

OL流ダイエットの小技

停滞期を乗り越える!

ダイエットの裏ワザ

このダイエット効果なし!?

ダイエットQ&A

酵素ダイエット

置き換えダイエット

エステで痩身ダイエット

ダイエットの基本のキ

ダイエットのコツ☆運動

ダイエットのコツ☆食事

ダイエットレシピ

ダイエット運動

TV雑誌で話題のダイエット

芸能人のダイエット方法

ダイエットコラム

管理人

みなさんこんにちは、ぽよ子です。
みなさんお気づきの通り、ぽよっとした体をしてる、20代、1人暮らしのオフィスワーカーです( ´)Д(` )デップリ
「最近太ってやばいな・・・」って思い、いざ、ダイエット!・・・しようと思ってから、かれこれ数年が経ち。実際にダイエット始めるまでに時間がかかったずぼらな性格してます。(苦笑)
食べることがとにかく大好きで、デブ子も目前!ってところでやっと私も一念発起!今はダイエット頑張っております!※もちろん、つらいことや我慢は嫌なので、簡単に続けられる方法で。笑
こんな私に少しでも共感してくれた人に、一緒にダイエットを頑張って頂きたい!ということで、あなたもきっと痩せることができるお手軽ダイエット情報を紹介してますよ!ぜひとも、参考にしてみて下さいね♪目指せ!ぽよ子卒業!

メールフォーム

ダイエットに関する質問を受付てます(^o^)/
質問はこちらをクリック→

    
Copyright © 2017 ダイエットLAB. All Rights Reserved.