【エア縄跳びでふくらはぎが痛い?】3つの対策を伝授!シルエットがハッキリ出る服も抵抗なく着られるおすすめダイエット

エア縄跳び

ダイエットも今、改編期にきています。

 

今までだったら、運動によるダイエットと言えば、

 

  • ジョギング
  • ウォーキング
  • 自転車

 

など、いろいろなものがありました。

 

でも、この自粛が続く生活の中。

 

外でできる運動ダイエットにはかなりの制限がでています。

というか、周りの目が痛いという面もあると思います。

 

まさに今までの常識が通用しない時代になってきています。

 

そんな大変革の時代だからこそ、今、自宅でできるダイエットとして、「エア縄跳び」が再度注目を集めています。

 

本物の縄を必要としないですし、飛ぶ高さも自分で自由に調節できるから、「誰でも簡単にできる有酸素運動」として脚光を浴びています。

 

だけど、下半身をかなり使う運動だから、

 

「ふくらはぎが痛い」

という悩みもチラホラ聞こえてきます。

 

今回の記事では、そんな

「エア縄跳びでふくらはぎが痛い」

という悩みの原因と対策をご紹介していきます。

 

同様の悩みを抱えている方はぜひ最後まで読んでみてください。

 

エア縄跳びでふくらはぎが痛い?その原因と対策を調べてみた

いくらダイエットのためとはいえ、ふくらはぎが痛くなるのを無理してこらえ続けるのにも限界がありますよね。

 

もちろん、1回や2回やる程度では、ふくらはぎが痛くなることはないのかもしれませんが、3回4回、1週間、2週間、1ヶ月・・・

 

と、「痩せるまで」続けるとなったらふくらはぎが痛くなるのも当然ですよね。

 

実際、こんな声も・・・

で、実際に「エア縄跳びでふくらはぎが痛くなる」という悩みについて、独自のルートで調査したところ、こんな声が上がってきました。

 

(エア縄跳びのデメリットはありますか?という設問に対して)

特にありませんが、強いて言えば、ふくらはぎが若干痛くなるくらいです。

男性

 

ふくらはぎはじめ特にアキレス腱付近に痛みなど違和感を感じます。

男性

 

エア縄跳びを初めてから最初のうちは、筋肉痛になると思います。特にふくらはぎや二の腕が痛くなるかと思います。

女性

 

慣れるまでは足が痛くなったり胸が苦しかったりということだけでなく、何よりも1分間跳び続けるのが想像以上に長く、心が折れそうになります。

女性

 

なるほど・・・

 

やはり、エア縄跳びをして「ふくらはぎ」、あるいは足が痛くなるという方はかなり多いようですね。

 

エア縄跳びで「ふくらはぎが痛い」原因は?

では、なぜそんなに、エア縄跳びをするとふくらはぎが痛くなるんでしょうか?

 

と、詳しく解説するまでもなく、当然のことなんですけど・・・

 

エア縄跳びは足に相当な負荷がかかる運動だからです。

 

当然ですよね。

 

自分の全体重を両足で支えて小刻みにジャンプする。

しかも、それを数分間続ける。

 

いくら、本物の縄がなくて自分のペースでピョンピョンできるとはいえ、やはりそれを何分も、何日も続けていたら、足に負荷がかかり、ふくらはぎが痛くなるのも、当たり前のことです。

 

下手をすると、こんな危険な事態になる可能性もはらんでいます。

 

私の時は痛みが治まらず医者に行ったところ、炎症を起こしていました。

男性

 

「痩せたい」

という気持ちが強く働きすぎるあまり、無理をしてしまって炎症を起こしてしまう可能性もあるということですね。

 

そうなってしまっては、日常生活にも大きな支障が出るので本末転倒です。

 

「エア縄跳びでふくらはぎが痛い・・・」対策は?

では、エア縄跳びでふくらはぎが痛くなる。

その対策はどのようなものが考えられるでしょうか?

 

対策として考えられるものは主に3つです。

 

  1. ストイックにやりすぎない
  2. 準備運動・体操をしっかり行う
  3. クッションを敷く

 

これら3つを行うだけでも、エア縄跳びでふくらはぎが痛くなるという事態を避けることができるかもしれません。

 

ストイックにやりすぎない

先程も書いたように、エア縄跳びは「ダイエット目的」でやる方が多いのではないかと思うのですが、いくら「痩せたい」という目標、目的があるからと言って、無理は禁物です。

 

下手をすると、ふくらはぎが太くなったり、逆効果を生む可能性すらあります。

 

まずは、焦らず、自分のペースでやり続けることが大切です。

 

あるいは、楽しみながらやるという気持ちもいいかもしれません。

大事なことは続けること。

 

「焦って痩せたい」

という気持ちは痛いほどよくわかりますが、

 

無理をすれば痩せるというものでもありません。

結果が出るまでの期間は人それぞれ違いますし、逆を言えば、続かないと痩せないという当然の摂理もあります。

 

実際にエア縄跳びを実践して、「ふくらはぎが痛い」と感じた方はこのような対策を講じていました。

 

無理をすると続かないので、まずは出来る時間から始める。私の場合は、100回跳ぶのに1分半くらいだったので、100回を2セットから始めました。

女性

 

こうして、自分を追い詰めるようにやるのではなくて自分にできる範囲で続けていく、そういうやり方を模索するというのが、エア縄跳びにおいては一番大切なことのようです。

 

準備運動・体操

当然のことかもしれませんけど、エア縄跳びもちゃんとした「運動」の一つです。

 

はじめるまえに、きちんと準備運動・体操をやっておくことも、ふくらはぎが痛くならないための対策です。

 

特に、しっかりとアキレス腱を伸ばすという準備運動は必要不可欠です。

 

体重、体形云々問わず必いきなり2重跳びのような激しい運動ではなくゆっくり目の前跳びからはじめ体を慣らしてください。ずアキレス健を伸ばすなどしっかり準備運動をしてください。

男性

 

そうしないと最悪の場合、筋肉に損傷など起こりうるかもしれません。

 

笑い事ではなくて、本当に本気で。

しっかりと準備運動、体操をしてからやるように心がけましょう。

 

クッションを敷く

また、クッションを敷くというのも、ふくらはぎの痛み軽減には有効です。

 

例えばこういうの。

 

 

このような衝撃吸収のクッションを敷くことで、足首やふくらはぎの負担を軽減することができますし、マンションやアパート住まいの方であれば騒音対策にもなります。

 

一石二鳥なので、こうしたクッションを買っておくのも、長く続けるための秘訣と言えるかもしれません。

 

エア縄跳びは正しくやればメリットたくさん

エア縄跳びは、

 

  • 無理をする
  • やり方を間違える
  • 準備運動を怠る

 

このようなことをしない限りは、自宅でできる有酸素運動、ダイエットとしてはかなり効果が期待できる、優秀な運動です。

 

実際、エア縄跳びでダイエットを実践した方々はこのようなメリットを口々に挙げています。

 

  • 痩せることができた
  • 体を動かすことが楽になる
  • 足首が細くなる
  • 寝付きが良くなる
  • お腹周りがすっきり
  • 気持ちがポジティブになる

 

中でも特徴的だったのがこの声。

 

下半身痩せが目的だったのに対し、2ヶ月行って脚は期待するほど細くはなりませんでしたが、始めて1ヶ月位からお腹周りは明らかにスッキリしました。シルエットがハッキリ出るような洋服も抵抗なく着られるようになりました。

女性

 

すごく嬉しい結果ですよね。

 

効果の出方は人それぞれ。

 

この助成は、脚は細くはならなかったものの、お腹周りに明らかな変化が出て、好きな服を着られるようになったと言っています。

 

やはり、続けていくと嬉しい効果が続々とでてくるんですね。

 

簡単に結果が出るものでもないですし、ある程度、手容器的な目線が必要なのは確かですが、自粛が続く今だからこそ、エア縄跳びで痩せたい。

 

と思うのであれば、エア縄跳びはすごくおすすめな方法です。

 

しかし、繰り返しになりますが、やり方を間違えるとふくらはぎが痛いなどの、弊害が出るかもしれないので、しっかりと、

 

  • 適度にやる
  • 準備運動・体操をやる
  • クッションを敷く

 

などの対策を心がけましょう。

 

エア縄跳び以外のダイエット方法ならこれがおすすめ

ここまで、エア縄跳びでダイエットをするときの問題点。

 

「ふくらはぎが痛い」

 

という問題の原因と対策。

それから、エア縄跳びをやって嬉しい結果を出した方の「成功体験談」をご紹介してきました。

 

こういうのを見ると、ますます、エア縄跳び、がんばっていきたいと思えますね。

 

でも・・・

 

どうしても、エア縄跳びができない人もいますよね。

 

  • 下の階からクレームが来る・・・
  • 太りすぎててジャンプできない・・・
  • 足を痛めててエア縄跳びはきつい

 

こういった理由でエア縄跳び、したくてもできないという方もいると思います。

 

そのような問題を抱える方におすすめしたいのはこのサプリです。

 

すっきり苺で仰天!パツパツ30代が1ヶ月飲み続けた結果、驚きの変化が・・・!
すっきり苺というダイエットサプリを飲み続けてダイエットに励んだ私の体験談をご紹介しています。まさかこんな結果が出るとは思わなかったので、かなりの衝撃を受けました。ダイエットに悩んでいる女性はぜひ読んでみてください。

 

このサプリは、

 

  • 体内フローラを整えて痩せ菌を増やす
  • エラグ酸配合で肌をサポートする
  • 活性酸素で老化を予防する

 

これらの効果が期待できるとして、今、SNSを中心に話題になりつつあります。

 

中には、このサプリで10kg以上短期で痩せた人もいるみたいです。

 

エア縄跳びじゃなくて、サプリで痩せたい。

というのであれば、こちらの商品がおすすめです。

 

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