【事実】ドローインダイエットで腰が痛くなるってホント?原因と5つの注意点を徹底解説!

ドローイン

ドローインダイエットで腰が痛くなるのが本当か?調べてみました

一時期メディアで取り上げられて話題になったドローインダイエット。

ちょっと前までは「時代遅れ」の風潮もあったものの、ここ最近の自粛続きの影響か、再度「ドローイン」を使ったダイエットに注目が集まっているようです。

そもそもドローインダイエットってなに?

ちなみに、念のため、

「ドローインとはなんなのか?」

ということを明確にしておくと、

 

ドローインとは、お腹を凹ませたり膨らませたりする動きで、インナーマッスルを鍛える体幹トレーニングのことです。

引用元:ドローインとは?腹筋に効く1日5分の簡単トレーニングを紹介します|カラダの痛み・悩み解決ノート|MEDIAID公式オンラインショップ(メディエイドオンライン)

 

ドローインとは、簡単に言うと、お腹をへこませた状態。特に、腹横筋(ふくおうきん)を鍛えるのに効果的です。

引用元:ぽっこり下腹を撃退! 正しいドローインで腹横筋を鍛えよう | GetNavi web ゲットナビ

このように、お腹を凹ませたり、膨らませたりする動きで、ダイエット。

どちらかと言うと、ぽっこりお腹を引っ込ませようとする運動です。

ドローインで腰が痛くなるって本当?

と、そんな自粛ムードの今だからこそ、手軽に、そして気軽にできるダイエットとして注目を集めるドローイン。

 

でも、いろいろ調べていくうちにこんな声があることに気が付きました。

 

「ドローインで腰が痛くなる。」

 

「え?本当?!!」

 

ちょっと衝撃を受けました。

 

だって、ぶっちゃけって言うと、ドローインって、単に「お腹を凹ましたり、膨らませたりするだけの運動」ですよね?

 

それで腰が痛くなるっていうのは正直、にわかには信じがたい・・・

 

っていうか、もしそれが本当なら、完全に逆効果になってしまいますよね。

 

  • 仕事をしている方であれば仕事に集中できなくなりますし
  • 主婦であれば家事に支障がでてしまいます
  • スポーツをやっている方であれば相手に負けてしまうかもしれません

 

そう考えたら、

 

「ドローインで腰が痛くなる」

っていうのがもし本当なら由々しき事態。

 

ということで、ドローインで腰が痛くなるっていうのが本当なのかどうか?

 

調べてみました。

 

「ドローインで腰が痛くなる」、こんな声がありました

私が独自に、リサーチした結果、

「ドローインで腰が痛くなる」

ということについて、こんな実践者の声がありました。

 

姿勢が崩れやすくなって腰痛の原因になりやすい。あまり効果がみられない。

(中略)

毎日続けていたのですが、筋肉痛のためか姿勢が崩れやすくなり腰痛になってしまい、ぽっこりお腹をへこませてくびれを取り戻すという目標は達成できませんでした。

30代女性ドローインダイエット実践者

 

 

初めは動画を見ながら正しいやり方を学び、1ヶ月ほど朝と晩に実践したが、持病の腰の痛みが徐々に悪化した。それでもお腹痩せが出来るならと思い、時間を調整しながら続けたが、体重も減らないし、効果も実感出来なかった。

40代女性ドローインダイエット実践者

(当サイト独自調べ)

お、恐ろしいですね・・・

 

もちろん、上記の声。

よく、いろんなアフィリエイトサイトとかにありがちな、

「でっち上げ」

の意見じゃないですからね。

 

ちゃんとお金を払って集めた実際にドローインダイエットを実践した方の「リアルな」声です。

 

  • 「お腹を凹ませるため」
  • 「くびれをつくるため」

 

に実践したはずのドローインダイエット。

 

そのドローイン式のダイエットでまさか、「腰が痛くなる」っていうのが本当だとは・・・

 

疑っていたわけではないんですけど、この事実を目の当たりにして、

 

「本当にドローインダイエット、やり続けて大丈夫なのかな?」

 

と不安になってしまいました。

実際、もしかしたら、この記事を読んでくださっているあなたも、ドローインダイエットに不安な気持ちが生じてしまっているかもしれません。

 

ドローインで「腰が痛くなる」、原因と対策

ではここから、ドローインで腰が痛くなる原因と対策について言及していきます。

 

原因

まずは原因から。

 

前述の実際にドローインで腰が痛くなった方の意見にこのような声がありました。

 

我流でやったり、正しいやり方をコーチングできるトレーナーの元でやらなかったりすると、(中略)姿勢が崩れやすくなって腰痛の原因になりやすい。(中略)筋肉痛のためか姿勢が崩れやすくなり腰痛に

 

私の腰痛が悪化したのは、おそらく姿勢ややり方が間違っていたからだと思う

 

おふたりとも同じことを仰っていました。

 

要は、ドローインを実践して腰痛、腰が痛くなってしまう原因は主に2つ。

 

  1. 姿勢ややり方が間違っているから
  2. 正しいやり方を実践できていないから

 

というものです。

 

本来は「腰痛の予防にもなる」と言われている、ドローイン。

 

ですが、間違ったやり方で、あるいは間違った姿勢で実践すると、逆に腰に負荷がかかってしまい、腰痛、腰が痛くなってしまうという逆効果を生じてしまう可能性があるようです。

 

対策は正しいやり方を学ぶこと!

では、ドローインダイエットで腰が痛くならないためにはどうすればいいのでしょうか?

 

先程のドローインダイエットを実践した方も仰っていたのですが、「ドローインで腰が痛くなる」最大の原因は間違ったやり方を実践してしまうことです。

 

なので、ドローインをやって腰が痛くならないためには、

「正しい方法で実践すること」が必要不可欠です。

 

で、その正しい方法ですが、

 

 

こちらの動画で学ぶことができます。

 

同じく、サイトでの解説はこちらです。

【お腹やせメソッド】腹筋を鍛えて、脂肪も燃やせ!ぽっこりお腹ダイエット|コナミメソッドまとめ|コナミスポーツクラブ
コナミスポーツクラブが【お腹やせやせのコツ】を動画でまとめてご紹介! 腹筋でお腹周りを支えられるようになれば、このぽっこりは目立たなくなります。コナミスポーツならではのメソッドから、お腹やせに必要な2つのエクササイズ方法をご紹介します。

 

具体的なやり方は、上記のサイトや動画を見ていただければわかりますのでここでは、注意点だけをまとめると

 

  1. 腰が反らないようにすること
  2. かかとの位置が遠いと腰が反りやすくなる
  3. お腹以外に力を入れすぎて足が閉じないようにすること
  4. 上半身に力が入らないように気をつける
  5. お腹の上のタオルを見ながらやると意識しやすくなる

 

この5点です。

 

私も最初は、ドローインは単純にお腹を大きく吸って吐くだけで良いと思っていたのですが、具体的にはもっとこんなに、注意すべきポイントがあったんですね。

 

また、こちらのサイトでは、

 

脇腹で支えるドローイン|アミノバリュー公式サイト|大塚製薬
調子が上がらない原因は脇腹の不安定さかもしれません。アミノバリューランニングサポーターの久保さんからの腹横筋をきたえるドローインを紹介です。

 

ドローインはあくまでも、「脇腹」を使うトレーニングであるとして、以下のような注意点も述べられています。

 

正面にある腹筋(腹直筋)を使わないよう心がけましょう。

引用元:脇腹で支えるドローイン|アミノバリュー公式サイト|大塚製薬

 

先程ご紹介した動画は、「コナミ」の動画なので、それはそれで参考になりますが、上記の注意点も大塚製薬のサイトの文面なので、大事な内容です。

 

まとめると、ドローインでダイエットをするときの注意点としては、

 

  1. 腰が反らないようにすること
  2. かかとの位置が遠いと腰が反りやすくなる
  3. お腹以外に力を入れすぎて足が閉じないようにすること
  4. 上半身に力が入らないように気をつける
  5. 腹直筋を使わないように心がけること(あくまでも脇腹・腹横筋を使う)

 

これらの5点です。

 

他にも、いろいろなサイトで、ドローインの実践方法が解説されているので、ぜひしっかりと学んだ上で、実践するようにしましょう。

 

そうすれば、

 

「ドローインが原因で腰が痛くなる」

 

という事態も避けることができるようになるかもしれません。

 

ドローイン以外のダイエットでおすすめの方法

さて、ここまで、ドローインでダイエットをする方法と、「腰が痛くなる」場合の原因と対策を書いてきました。

 

ドローインそのものは、自宅で気軽にできるダイエットとしてはとても有効で、おすすめなのでぜひ取り入れてみてください。

 

ただ、前述の注意点には気を配るようにしましょう。

 

でももし。

 

  • ドローインをやっている時間もない!
  • ドローイン、やったけど結果がでなかった。
  • もっと別の方法でダイエットしたい!

 

と、思うのであればこちらの方法もおすすめです。

 

すっきり苺で仰天!パツパツ30代が1ヶ月飲み続けた結果、驚きの変化が・・・!
すっきり苺というダイエットサプリを飲み続けてダイエットに励んだ私の体験談をご紹介しています。まさかこんな結果が出るとは思わなかったので、かなりの衝撃を受けました。ダイエットに悩んでいる女性はぜひ読んでみてください。

 

こちらのサプリで、実際に特別な運動なしでマイナス5kgを実現した人もいるみたいです。

 

ドローインダイエット、以外も実践したい方はぜひ参考にしてみてください。

 

すっきり苺で仰天!パツパツ30代が1ヶ月飲み続けた結果、驚きの変化が・・・!
すっきり苺というダイエットサプリを飲み続けてダイエットに励んだ私の体験談をご紹介しています。まさかこんな結果が出るとは思わなかったので、かなりの衝撃を受けました。ダイエットに悩んでいる女性はぜひ読んでみてください。

 

コメント

タイトルとURLをコピーしました