【ドローインが難しい?】困難を乗り越えて嬉しい結果にたどり着く5つの対策を伝授

頭を抱える女性 ドローイン

最近、様々な理由で「ドローイン」を行う女性が増えているみたいです。

 

でも、それもなんとなくわかります。

 

ドローインは本来は「体幹トレーニング」の一種ですが、ダイエットや運動不足解消にも効果的です。

 

基本的には、お腹を凹ませたり膨らませたりする運動。

 

ドローインとは、お腹を凹ませたり膨らませたりする動きで、インナーマッスルを鍛える体幹トレーニングのことです。

引用元:ドローインとは?腹筋に効く1日5分の簡単トレーニングを紹介します|カラダの痛み・悩み解決ノート|MEDIAID公式オンラインショップ(メディエイドオンライン)

 

ドローインとは、簡単に言うと、お腹をへこませた状態。特に、腹横筋(ふくおうきん)を鍛えるのに効果的です。

引用元:ぽっこり下腹を撃退! 正しいドローインで腹横筋を鍛えよう | GetNavi web ゲットナビ

 

このように、呼吸を用いた運動で、お腹まわりに対する負荷を与えるトレーニングで、

 

  • 特別な道具が必要ない
  • 簡単にはじめられる
  • ぽっこり下腹対策に
  • 座り仕事で太ったから

 

このような理由で、ドローインを始める方が増えているようですね。

 

だけど、そのドローインについて調査を進めていると、

 

「ドローインって難しい。」

 

こんな声がチラホラ聞こえてきました。

 

一見すると、

 

「そうなの?」

 

と、いいたくなります。

 

だって、シンプルに言うと、お腹を膨らませたり凹ませたりする運動。

難しいも何もあるの?

と考えたくなります。

 

だけど、アンケートを募ってみると、その実態が見えてきました。

 

今回の記事では、

 

「ドローインが難しい。」

と感じる方に向けて、その原因と対策をお伝えしていきます。

 

ドローインをすでに実践している方、これからやろうと考えている方はぜひ参考にしてください。

 

ドローインが難しいって本当?詳しく調べてみた

ということで、ここから、「ドローインが難しい」というのが本当か?

私がアンケートで集めた情報を元に詳しく解説していきたいと思います。

 

ドローインが難しいと感じている実践者の声

まずは、ドローインを実践して、

「難しいな。」

と感じた方々の実際の声をご紹介します。

 

呼吸をきちんと整えるというのが1番難しいのではないかと思います。できそうですできないからきちんと覚えることが大事になってくるのだと感じます。息遣いがやっぱり1番の習得の難しさではないかと思っています。

40代女性

 

コツをつかむのが難しかったし、正直あまり効果が見られませんでした。若干酸欠にもなったので、体質・体調によっては辞めておいた方がいい人もいると思います。

30代女性

 

腹筋が少しはないと、ドローインをする感覚がつかみにくいので、何もない状態からドローインをするのは難しい。

40代女性

 

感覚を掴むまでが難しく、力の入れ方の感覚が掴みにくかったです。呼吸の仕方とお腹の力の入り方のタイミングだったり、どこに力が入ったらいいのか分からず、正解が見つけにくかったです。

30代女性

 

慣れていないということもお腹を膨らますまで息を吸うこと、さらにぺったんこにするイメージで吐ききることが難しく、何が正しいのが分かりにくいことで今でも独自の方法になってしまいがちである。

30代女性

 

コツをつかむまではなかなか仕事をしながらだと難しいと思いました。

20代女性

 

ドローインダイエットのデメリットはズバリ,とてもむつかしいということです。

40代女性

 

想像以上に、「ドローインは難しい」と感じていらっしゃる女性が多くてびっくりしました。

 

さっきも書いたように、一見すると、ドローインは呼吸法を用いてお腹を凹ませたり膨らませたりするだけの運動。

のように思えますが、実はそれだけではなくて、奥が深い、れっきとしたトレーニングであることが見て取れます。

 

この文章を読んでくださっているあなたも、自己流でドローインをはじめてみて、難しさや、(自己流ゆえの)効果の薄さを感じているかもしれません。

 

「ドローインが難しい」と感じる原因は?

ではなぜ、ドローインが難しいという意見がこんなにたくさんあったのでしょうか?

 

主に考えられる理由は以下の3つではないかと思います。

 

  1. 呼吸がむずかしい
  2. コツが掴めない
  3. 腹筋がない

 

ここまでも何回も書いてきたように、ドローインの基本は「呼吸」です。

 

つまり、その「呼吸」がうまくできていないと、お腹をふくらませる、凹ませるという動作もうまくできず、結局効果が実感できないという結果に至ってしまいます。

 

ドローイン実践者の中にはこのようなことを仰っている方がいました。

 

ドローインしているときは無呼吸状態になりやすいのでそこに気をつけます。

 

ドローインはただ単にお腹を凹ませたり膨らませたりするだけの運動ではありません。

 

やってみればわかると思うのですが、かなりお腹に負荷がかかる運動で、正しく出来ていればお腹が痛くなったり、プルプルするような感覚を覚えるはずです。

 

そして、それだけのお腹への負荷を意識すると、つい上記のように「無呼吸状態」になってしまって、余計に苦しくなって続かない、逆効果などの危険性もでてきます。

 

だから、正しく呼吸が行えていないというのも、ドローインが難しいとされる理由の一つのようです。

 

また、コツの掴み方がむずかしいので、自己流でやってうまく効果を実感できないという方も多くいるようです。

 

さらに、腹筋がある程度ないと、力の入れどころがわかりづらく、同じく正しい方法で実践するのが困難になるようです。

 

「ドローインが難しい」と感じるときの対策は?

では、ドローインが難しい、と感じるときはどのように対策すれば継続、正しく実践できるようになるのでしょうか?

 

ここで提案したい方法は5つ。

 

  1. 姿勢を整える
  2. 深呼吸の練習
  3. 腹筋のトレーニング
  4. 正しいやり方を学ぶ
  5. 焦らず徐々に

 

です。

この5つを意識、実行するだけでも、ドローインの精度がだいぶ変わってくるんじゃないかと思います。

 

1.姿勢を整える

こちらもドローイン実践者の方の声ですが、このようなことを仰っていました。

 

姿勢を整えることが大事になってくるのではないかという気がしています。姿勢は何にしても大事になってきそうです。

 

こちらの方が仰っているように、ドローインに限らず日常生活のあらゆる動作、スポーツだって、姿勢が大切です。

 

勉強だって、悪い姿勢の状態でやっていたら集中できませんし、腰を痛めてしまうかもしれません。

 

こうして、文章を書いている私も姿勢には注意を払わないとなと、いつも感じています。

 

ドローインも全く同じで、正しい姿勢で行わないと逆効果、あるいは効果を実感できなくなってしまうかもしれません。

 

そこで、ここで、正しいドローインの姿勢の参考例をご紹介します。

 

ドローインは、骨盤を立てて行います。まず、イスに座った状態で、できるだけ前かがみになり、骨盤を後方へ倒してください。次に、胸を張って骨盤をできるだけ前方に倒してください。そして、骨盤をちょうど中間位置に戻し、位置をキープするようにします。

引用元:魔法の体操「ドローイン」で、仕事中にダイエット!?:職場でできる体メンテナンス講座2 | ものづくり&まちづくり BtoB情報サイト「Tech Note」

 

こちらは、椅子に座った状態で行うドローインの正しい姿勢についての解説です。

 

上記の文章だけでは少しわかりづらいかもしれませんが、サイト内では画像つきで解説されていますので、より詳しく知りたい方はこちらのサイトをご参考にしてください。

 

魔法の体操「ドローイン」で、仕事中にダイエット!?:職場でできる体メンテナンス講座2 | Tech Note(テックノート)
ドローインはお腹を引っ込める体操です。まるで天然のコルセットを働かせるような、魔法の体操。効果的に続ければ、多くの利点があるのです。

 

座り姿勢以外で、動画付きで学びたいのであればこちらが参考になります。

 

どこでもできる*呼吸法「ドローイン」で、お腹周りをシェイプしよう | キナリノ
お腹痩せのための体幹トレーニングといえば「プランク」が有名ですよね。実はもうひとつ、プランクのように注目を集めている体幹トレーニングがあるんです。それが、「ドローイン」。これは『呼吸』によって腹筋を鍛えられる方法で、やり方を押さえればいつでも実践できるんです◎ 今回は、この「ドローイン」のやり方をご紹介!習慣化すれば...

 

こちらのサイトでは、

 

  • 仰向けで行うドローイン
  • 座って行うドローイン
  • 立ったまま行うドローイン

 

が動画付きで解説されています。

 

これらの動画やサイトを参考に正しい姿勢を学んだ上で実践すると、より効果を体感しやすくなります。

 

2.深呼吸の練習から始める

初めから正確にはできないと思うので、まずは深呼吸を上手に正しくできるようになることを目標に始めた方がいいと思います。

 

あまり意識しすぎると、呼吸が不自然になるので初めはできる範囲で自然呼吸から深く吸ったり吐いたりできるようにを心がけています。

 

こちらの、ドローインダイエット実践者の方のように、ドローインにおいてはまずは「呼吸の練習」からはじめたほうが良いみたいです。

 

つまり、ドローインの運動のポイントそのものは、

 

  1. お腹の運動
  2. 呼吸

 

この2つが要となってくるのですが、最初に「呼吸」のトレーニングをしておくことで、呼吸の方は自然に、無意識にできるようにしておき、お腹の運動にだけ、意識を回せられる状態にしておくのが重要なようです。

 

なので、ドローインを行う前に正しい呼吸方法を学ぶのも

 

「ドローインって難しい・・・」

 

と思って挫折するのを防ぐための立派な手段。

 

ここで、正しい呼吸方法の解説をご紹介します。

 

  1. 息を吐ききった状態にし、鼻からゆっくりと肺いっぱいに息を吸い込みます。いつも短い呼吸をしている人はすぐ吐きたくなってしまいますが、ぐっと我慢し、息を吸うことに意識を集中します。
  2. 腹部を2.5cm~5cm膨らませるまで、深く息を吸い込みます。背筋を伸ばして立った状態か、座って背筋を伸ばした状態で行いましょう。
  3. 吸うときの倍くらいの時間をかけるイメージで、口から息をスーッと吐いていきます。このサイクルを5回程度、繰り返してみましょう。

引用元:深呼吸していますか? 脳神経リハビリ北大路病院

 

このように、正しい呼吸法を学んで実践してから、ドローインに取り組むのも大切です。

 

ちなみに、この文章を書いている私自身、上記の、北大路病院が提唱する正しい呼吸法を実践してみましたが、「3」の息を吐いているときに、喉に空気が突っかかって咳き込んでしまいました。

 

普段から、正しい呼吸法ができていない証拠ですね・・・

反省。

 

3.腹筋のトレーニング

こちらも、ドローイン実践者の声ですが、

 

ドローインだけじゃなく、腹筋のいろんな部位を鍛える腹筋運動をして、腹筋の位置を意識することが大事だと思う。

 

予め、腹筋トレーニングをしておいて、腹筋の位置を意識する習慣をつけておくと、よりドローインの効果も実感しやすくなるようです。

 

余談ですが、私もかれこれ、10年以上に渡ってほぼ毎日欠かさず腹筋のトレーニングを行っています。

 

そういう専門の方とは当然違うので、シックスパックバキバキとかではないものの、やはりその腹筋トレーニングのおかげか、やってないときと比べてお腹周りはスッキリしています。

 

そして、腹筋への意識も比較的できるようになっています。

 

簡単な方法でいいと思います。

 

例えば、机の足の隙間に自分の足を引っ掛けて30回ほど腹筋運動を行う。

 

これだけでも、ドローインでお腹を意識するくらいの効果は出るので、まずは自宅でできる簡単な腹筋運動から始めて見ると良いと思います。

 

そもそも、シックスパックになるような腹筋トレーニングができるなら、最初からドローインをする必要もないですからね(笑)

 

自宅でできる簡単トレーニングとしてドローインを選んで、その効果をより高めるために腹筋のトレーニングをするなら簡単な腹筋運動程度で十分です。

 

4.正しいやり方を学ぶこと

また、いくら、一見簡単そうに見えるドローインでも、正しいやり方を学ぶことはとても大切です。

 

骨盤底筋群を連動させて動かす(トイレを我慢するように引き締める)ことと、骨盤底筋群と横隔膜を平行になるように膝を立てて仰向けでやると力が入りやすくなる。

 

こちらも、ドローイン実践者の方の声ですが、このように、できるだけ正確なやり方でドローインを実践することも、結果を出すためにはとても重要なことです。

 

動画で学ぶならこういった動画、

 

 

また、少し視点をずらして、道具で正しい方法を体感的に身につけるのであればこのようなものもあります。

 

ドローインベルト↓

ドローインベルト | トータルリハビリテーション
ドローインベルトは、背骨の安定性を高めるシンプルな体操ドローインを、日常生活に根ざした形で行えるようにするアイテムです。これによって、カラダへの“気づき”を高め、体幹筋の活動を向上させ、 腰痛防止、肩こりの緩和、健全な姿勢を取り戻す事を目的としています。

 

様々な方法で、ドローインの「正しい実践方法」を学び、より目的を達成する確率を高めることも大切な心構えです。

 

5.慣れるまで焦らず徐々に

最後は、どちらかというと「実践的」というより「内面的」な話になってしまうかもしれませんが、慣れるまでは焦らず、徐々に回数を増やしていく気持ちも大切です。

 

初めのうち難しいのはしょうがないのでゆっくりと慣れていくことが大事だと思います。

 

お腹が痛くなることがありますが、段々となれてきます。無理をしないようにして、テレビを見ながら行っていました。

 

上記も、実際にドローインを実践した先輩方の声。

 

私が行ったアンケートによると、ドローインを途中でやめてしまう人の大半は、最初に「詰め込みすぎていること」が原因。

 

  • 痩せたい
  • 羨ましがられたい
  • 見返したい
  • スリムになりたい
  • ぽっこりお腹を改善したい

 

ドローインダイエットをやる目的は人それぞれ色々とあると思いますが、少なくともドローインはすぐに効果が出る類のトレーニングではありません。

 

焦らず長い目で実践して、徐々に体を慣らしていくことも継続、そして「難しい」という気持ちを克服するためのポイントです。

 

「難しい」ドローインもがんばったその先には・・・

「難しい」という意見もあるドローインですが、がんばった先には、このような嬉しい結果を実感している方も多数います。

 

ドローインダイエットを実践した結果、ダイエットを意識したこともありなんと5kg痩せることができてウエストが細くなりました。

 

目標は達成することができました。(中略)姿勢がよくなったのはドローインダイエットのおかげだと思います。

 

ウエストが57センチになり、人から羨ましがられたり、自分でも自分のウエストに自信が付きました。

 

もちろん、この方々が本当にドローインだけでこんな嬉しい結果を手に入れることができたのか、全てを把握することはできないものの。

 

少なくともドローインで嬉しい効果や結果を手に入れることができた女性はたくさんいます。

 

ドローインに限らず、どんなダイエット、トレーニング、運動でも「苦しい」、「難しい」と感じる面はたくさんあります。

 

だけどそういう苦難を乗り越えた先に、嬉しい結果が待っているんですね。

 

そう考えたら、多少の困難や苦しみも乗り越えることができそうですね。

 

おすすめのドローイン。だけどもしそれがむずかしいなら

ここまで書いてきたように、ドローインでダイエットを行うのは「難しい」面ももちろんあります。

 

だけど、それを乗り越えた先に、嬉し結果が待っているので、がんばってやるだけの勝ちはあるトレーニングだと思います。

 

ですが、どうしてもドローインが続けられないという場合。

 

  • じっくりドローインを行う時間がない
  • お腹が痛くなって続けられない
  • 息が続かない

 

こうした問題でやむなくドローインを継続することができない。

 

だけど、ダイエットはしたい、なんとか痩せたい!

 

という願望があるのであれば、こちらのサプリがおすすめです。

 

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実際にこちらのサプリを飲んで、-12.2kgを達成した方もいる商品です。

 

それでいて、副作用の心配もないし、むしろお肌の調子が良くなる成分も入っているので「美容ダイエット」目的なのであればとってもおすすめです。

 

ドローイン、以外のダイエットを求めるのであれば、ぜひこちらも参考にしてください。

 

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