【酵素ドリンクで下痢になる?】驚きの原因と6つの対策を徹底解説

トイレの前でお腹を抑える女性 酵素ドリンク
ミカ

こんにちは。ワンチャン☆ダイエットラボのミカです。今回は、「酵素ドリンクで下痢になる」というテーマについて取り扱います。

酵素ドリンクを始める人の理由としては、

  • 腸内環境が良くなってダイエットにもいいと思ったから。
  • 身体を絞りたかったのでダイエットに取り入れました。
  • ダイエットがしたくて流行っていたのでやってみようと思った

このように、ダイエット目的で取り入れる方が増えているようです。

確かに、酵素ドリンクを飲んで、痩せることができるのであれば、それほど嬉しいことはないんですけど・・・

でも、調べてみると、

「酵素ドリンクで下痢になりました。」

と言っている方がいることが判明。

本当なんでしょうか?

そして本当なら、どのような原因と対策が考えられるのでしょうか・・・?

 

「酵素ドリンクで下痢になる」原因と対策を徹底解説

ミカ

あいたたた・・

うーん、苦しいな・・・

 

ワンチャン先生

ミカちゃん、どうしたの?

苦しそうだね・・・

なにかあったの?

 

ミカ

うん・・・

なんか最近、お腹が緩い日が多くてね・・・

うーん、なんでだろう・・・

 

ワンチャン先生

そうなんだね・・・

お腹が緩い、下痢が続くときって、ストレスや食生活の影響が大きいんだけど、最近なにか変えたこととかある?

 

ミカ

うーん、強いて言うなら、ダイエットのために酵素ドリンクを飲むようになったくらい・・・だけど・・・

まさか、酵素ドリンクを飲んだからってお腹が緩くなるっていうことはないわよね?

 

ワンチャン先生

そんなことないよ。

酵素ドリンクは糖質がかなり多いから十分下痢の原因になりうるよ。

なるほど。

今回のミカちゃんの「下痢」の症状の原因はどうやら、「酵素ドリンク」のようだね。

 

ミカ

そんなぁ~・・・

痩せるために飲んでる酵素ドリンクで下痢になるなんて・・・

 

酵素ドリンクで下痢になる。実際の声をお伝え

もちろん、普段、便秘に悩まされている方からすると、

 

女性

ちょっとくらい、下痢になったって、お通じが良くなるならそっちの方がいいわ。

 

と、思う方もいるかもしれません。

 

でも、それも、程度問題ですよね・・・

 

あまりにも激しい下痢になったら日常生活に支障をきたしますし、あるいは元々胃腸が弱い人にとってはさらに下痢の症状が悪化することになる。

 

単純に、

「ダイエット目的なら多少下痢になっても、出るほうがいい。」

と安易に考えるのは、危険です。

 

実際、酵素ドリンクを飲んで、このような症状を訴えている方もいます。

 

女性

毎日飲み続けないと、あまり効果がなかったので、最初の頃は飲み慣れないのもあってよくお腹を下していた。なので最初の頃は、よく下痢になってしまっていたので、その頃は少し辛かったなあ?と振り返ると思います。(20代)

 

文章を見る限り、それほど重度の「下痢」に悩まされたというわけではないようですが、それでもやはり「辛かった」と振り返って思っているようです。

 

実際、酵素ドリンクを飲んで、

「下痢になった」

という直接的な表現を使わなくても、

 

  • ゆるくなった
  • ゴロゴロするようになった
  • おならが出るようになった

 

と、明らかに腸内環境に「悪い意味」での変化を感じている方がたくさんいます。

 

より多くの、「実践者の声」を聞きたい方は、こちらの記事も参考にしてください。

 

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「酵素ドリンクで下痢になる」原因は?

そもそも下痢は、水分を多く含んだ便を何回も出す状態のことをいいます。

 

この状態になると、何を食べるにしても、飲むにしても不安になってしまいます。

 

そして、酵素ドリンクを飲んで、「下痢になる」という、その原因はおそらく、腸管運動異常が原因ではないかと考えられます。

 

腸管運動異常とは以下の通りです。

 

腸管運動異常

腸管運動が亢進して便が腸管内を早く通過したり、腸管運動が低下して脂肪や水の吸収障害が起こることが原因

主婦の友社『家庭の医学』主婦の友社,2018年,p.192

 

このように、飲んだもの、食べたものが小腸で吸収されずに大腸に直接到達してしまい、それを早く出そうと、水分を多く出して下痢になる状態。

 

まさに以下のケースに該当するのではないかと考えられます。

 

糖の仲間は通常、小腸で分解、吸収されます。しかし、小腸が分解、吸収をしにくい糖の仲間があります。こうした糖を多く摂取すると、もともとおなかが弱い方の中には、糖が吸収されずにそのままの状態で大腸にまで到達してしまうことがあります。すると大腸は通常では来るはずのない成分が来たことで混乱状態になってしまい、「水を出して便を柔らかくする」など下痢の症状を悪化させる場合があるのです。

ユルいおなかの新犯人!下痢ピンチ解決SP – NHK ガッテン!

 

まさにこの状態。

 

そして、酵素ドリンクの99%は糖質でできていると言われています。

 

糖質をグッと一気にお腹に流し込むから、小腸が吸収しきれずに大腸に到達して、下痢を誘発してしまう。

 

つまり、酵素ドリンクを飲んで下痢になるのは、酵素ドリンクに多量の「糖質が含まれているから」ということができます。

 

「酵素ドリンクで下痢になる」対策は?

では、酵素ドリンクで下痢になる。

その対策はどのようなものが考えられるでしょうか?

 

いくつかあるので、小分けにしてご紹介します。

 

一気にたくさん飲まない

酵素ドリンクダイエット実践者の中で意外と多くあった意見が、

 

「甘くて美味しいのでついガブガブ飲んでしまう。」

 

という声。

 

この、「酵素ドリンクのガブ飲み」がやはり下痢を誘発してしまいます。

 

そのことは、この一文からも推察できます。

 

■一度に多くの量を食べない分解が苦手な糖を一度に多く食べてしまうと、小腸の分解する力を越えてしまい大腸に多く流れこんでしまいます。少しずつ分けて食べる事で、小腸は苦手な糖を時間をかけて分解することができるようになります。

ユルいおなかの新犯人!下痢ピンチ解決SP – NHK ガッテン!

 

上記は、「食べ物」についての文章ですが、酵素ドリンクに関しても同じことが言えるはずです。

 

やはり、一度に多量の酵素ドリンクを飲むと、小腸での分解が間に合わず、大腸に到達。

下痢になる。

 

という可能性を多くはらんでいます。

 

だからこそ、もし、ダイエット目的で酵素ドリンクを飲むのであれば、美味しいからと言ってガブガブ一気に飲もうのではなくて、小分けにしてゆっくり飲んでいくのをおすすめします。

 

酵素ドリンクを薄めて飲む

次に考えられる対策としては、酵素ドリンクを薄めて飲むというのも一つの手です。

 

先程も書いたように、酵素ドリンクは甘いので、つい勢いよく飲みすぎてしまう可能性があります。

 

それを避けるために、ある程度薄めて飲むというのも、下痢を起こさないためにも重要な対策です。

 

ただし、炭酸で薄めると逆効果になる危険性があります。

 

ジュースの場合なら濃厚なジュース(特にミカン系)は止めて10~20%に薄めることが必要です。炭酸飲料はお腹が張るため禁止です。

引用元:下痢・嘔吐時の食べ物や飲み物 | わだ小児科クリニック:神戸市 須磨区 妙法寺駅前の小児科クリニック

 

できれば水などで薄めて飲むようにしましょう。

 

適量を守って飲む

また、摂取量を抑えるというのも、酵素ドリンクで「下痢」を起こさないための予防策です。

 

特に、酵素ドリンクを「置き換えダイエットの一環」として飲んでいる方は、食べる量が少ない分、酵素ドリンクを多く飲んでしまいがちです。

 

ですが、フルーツジュースに以下のような規定量があるように、

 

リンゴやナシのジュースの方が飲み過ぎによる吸収不良が起こりやすいです。しかし、体重1kgあたり10ml程度以下の量で飲まれる限り、これらのジュースはいずれともよく吸収されます。

引用元:フルーツジュース(果汁)と下痢について 横浜市

 

飲み過ぎは下痢の原因になってしまいます。

 

適度に量を守って飲むことで、小腸で吸収されて、少しずつ大腸に流れ込み、便として排出されます。

 

そのため、上記で書かれているように、体重1kgあたり10ml程度以下、あるいはその酵素ドリンクに適切な摂取量の記載があるのであれば、その量をちゃんと守って飲むように心がけましょう。

 

漢方療法

さらに、上記のことを守ってもなかなか下痢が改善されないのであれば漢方療法というのも一つの手です。

 

おすすめは、

 

  • 人参湯
  • 真武湯

 

これらは、弱った胃腸に効果を発揮してくれるので、酵素ドリンクの飲みすぎて弱った胃腸を補う意味で摂取するのは効果的です。

 

ただし、下痢止めなどの薬は逆に症状を悪化させてしまう可能性があるので、むやみに服用するのは避けるべきです。

 

納豆菌を用いる

また、納豆菌も、下痢の改善に効果があるとされています。

 

納豆と作る納豆菌には、胃腸の不快症状を解消する著しい効果がある

(中略)

なかでも下痢、胃の持たれ、便秘などの症状改善や、消化器系の病気の予防、二日酔いの解消などにすぐれた働きがあります。

(中略)

一般には、液体なら1回5mlを、粉末なら3gを、1日1~2回飲むとよいでしょう。

主婦の友社『家庭の医学』主婦の友社,2018年,p.193

 

このように、納豆菌には、胃腸の不快症状を改善する効果が期待できるので、酵素ドリンクの飲み過ぎで下痢になったときには積極的に摂取してみるのもいいかもしれません。

 

納豆菌は、Amazonや楽天などで手軽に手に入ります。

 

 

一旦飲むのをやめて、こまめに水分補給を

ここまでご紹介し対策を実践しても、それでもひどい下痢が頻繁に、長期間続くようであれば、当然のことながら、酵素ドリンクを一回控えたほうがいいです。

 

ただし、完全に飲み物を控えるのは、それはそれで危険なので、適度に、こまめに水分補給をしながら、徐々に下痢の症状を緩和させていきいましょう。

 

水分をとると下痢がひどくなりそうで不安になりますが、下痢のときこそ水分補給が必要です。ただ、腸の粘膜が過敏になっているので、冷たい水分は避け、室温からひと肌程度の水分にしましょう。また、下痢が続いているときは、電解質を補ってくれるスポーツドリンクがおすすめです。

(中略)

③水分は少量ずつこまめに飲みましょう。

引用元:下痢をした時の食事の工夫

 

このように、下痢の症状を一旦緩和させたいのであれば、

 

  1. 冷たい水分を避ける
  2. 室温から人肌程度の水分を飲む
  3. スポーツドリンクで電解質を補う
  4. 少量ずつこまめに飲む

 

まずは上記4つのポイントを心がけながら上手に水分補給をしながら、下痢を改善していきましょう。

 

酵素ドリンクを再開するかどうかは下痢が改善してから改めて考えるようにしましょう。

 

まとめ

ミカ

そういうことなのか!

 

  • 酵素ドリンクで下痢になるのは酵素ドリンクの「糖質」が原因の可能性
  • つまり腸管運動異常の可能性がある
  • 対策としては6つ
  • 小分けにして飲む、薄めて飲む、飲む量を抑える、漢方療法、納豆菌、一旦摂取を止める

 

これらが大切なんだね!

 

ワンチャン先生

そうだね!

いくら「痩せるため」とはいえ、酵素ドリンクの摂取量を増やすとそれだけ「下痢」のリスクも高まるから、上記原因と対策をしっかりと加味した上で、うまく付き合っていくことが大切だよ。

 

ミカ

わかった。

うーん、私の場合は、甘くて美味しいから飲みすぎていたのが一番の原因かな?

これからは小分けにして、1日の摂取量を厳格に定めて続けていくことにするね。

ありがとう。

 

こんな手立てもあり

あとは、どうしても酵素ドリンクで下痢をしてしまう。

 

どれだけ摂取量や飲み方に気をつけても下痢に悩まされる。

 

というのであれば、もしかしたら、そもそも酵素ドリンクがあっていないのかもしれません。

 

そういうときは、あえてキッパリ酵素ドリンクをやめて、ダイエットサプリに切り替えてみるのもいいかもしれません。

 

酵素はやはり合う合わないが激しくあります。

 

合わないのに、無理やり飲み続けていても効果は発揮できません。

 

一方、ダイエットサプリだって、

「飲めば必ず効果が出る。」

というわけでは決してないものの、最近のダイエットサプリは、

 

  • 腸内フローラを改善する
  • お腹の中で痩せ菌を増やす
  • お通じを改善する
  • 肌の調子も整える
  • 老化予防効果も期待できる

 

こうした「健康志向」のダイエットサプリも増えています。

 

もちろん、ダイエットサプリだって「下痢になる」可能性はなくはないものの、少なくとも酵素ドリンクに比べれば下痢の危険性は限りなく低いと言えます。

 

それでいて、健康的に、美しくダイエットできるのであれば、酵素ドリンクよりも魅力的ですよね。

 

繰り返しになりますが、

 

女性

どうしても、酵素ドリンクは私の体に合わない・・・

 

と、思うのであれば、あえて健康志向のダイエットサプリを飲んでみるのもひとつのダイエット成功の近道と言えるかもしれません。

 

ダイエットサプリに興味がある方は、こちらも参考にしてください。

 

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過度な酵素ドリンクは禁物!上手に付き合っていきましょう

どちらにしても。

 

酵素ドリンクで一番怖いのは、

 

「美味しいから」

「甘いから」

 

と言って飲みすぎてしまうこと。

 

それがかえって、下痢の症状を誘発して、日常生活にも支障をきたすかもしれません。

 

それでも、酵素ドリンクでダイエットをしていきたいなら、飲み方や量、摂取の仕方に十分注意の上、根気強く、長い目線で酵素ドリンクと付き合っていくようにしましょう。

 

あなたのダイエットがより良くなる、ほんの少しでも手助けになれたのであれば何よりもの幸いです。

 

最後まで読んでいただいてありがとうございました。

 

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