【ハンドクラップが難しい?】3つの適度が目標達成への近道であることが判明

床に寝転がる女性 ハンドクラップダンス

昨今、ハンドクラップダンスをダイエットに活用する女性が増えているようです。

 

実際、ハンドクラップダンスを実践している方々にアンケートを取ってみると、

 

  • 道具無しで室内で一人でできる
  • ダイエットのため
  • You Tubeではやっていたから
  • 産後太り解消のため

 

このような理由で、ハンドクラップダンスに挑戦する方が多いらしく、そのほとんどの方が、長続きする自粛生活による「運動不足解消」、「体重増」の改善のために実施するようです。

 

この記事を今、読んでくださっているあなたも、そうした、ダイエットや健康目的でハンドクラップダンスに挑戦しているのかもしれませんね。

 

だけど。

 

そんなハンドクラップダンスについていろいろと調べてみると、このような気になる声が多数あることに気が付きました。

 

それは、

 

「ハンドクラップ 難しい」

このような声があること。

 

そもそも、ハンドクラップダンスは、韓国のユーチューバーの方が公開したダンスエクササイズのことですよね。

 

楽しくダンスしながら運動、ダイエットできるということで、一気に人気に火がついたこのダンス。

 

ですが、「難しい」という意見が意外と多くて驚きました。

 

すでに、ハンドクラップダンスを実践している方はその「難しい」という気持ちもどこかわかるかもしれませんが、

 

まだハンドクラップダンスを実践したことがない方、あるいは日が浅い方は、

 

「難しいって、どこが・・・?」

 

と、感じる方もいるかもしれません。

そこで今回は、「ハンドクラップダンスが難しい」と感じている方の意見を集めて、ハンドクラップダンスのどこが難しいのか?その難しいという気持ちを乗り越えて、ハンドクラップダンスで目標を達成するための「対策」について詳しく書いていきたいと思います。

 

ハンドクラップダンスでダイエットや運動に挑戦していきたいと思っている方は、ぜひ参考にしてください。

 

「ハンドクラップダンスが難しい」どこが?その原因と対策は?詳しく調べてみた

ということで、ここから。

ハンドクラップダンスが難しいと言われる、その原因と対策について論を展開していきたいと思います。

 

まずは、

 

「ハンドクラップダンスが難しい」と感じている実践者の声

ハンドクップダンスを実践してみて、

「難しい」

と実際に感じている方々の声をまとめてご紹介します。

 

30名の方にアンケートを取って、その中で「難しい」という言葉を文中に含んでいた方の意見を中心にご紹介します。

 

運動自体は効果を感じる事が出来るかと思いますが継続してやる事が難しいと思いました。理由としては内容がハードなので仕事終わりに毎日継続して行うには負荷が大きく感じ毎日やるには大変だと思います。

30代男性

 

キツい、効果を期待してはダメです(笑)ただ、ストレッチ感覚で!あと、跳ねるので下の階の方にご迷惑かな。。ハードな運動が苦手な方には難しいかも!ただ楽しむだけっていう軽い気持ちならいいと思いますよ!楽しいですし!

20代女性

 

始めたころは、筋肉痛になり、日常生活に支障がありました。また、結構キツイので、毎日続けるということが難しかったです。また、これだけでは特に変化が無かったので、食事制限も必要だったり、結構キツイダイエットだと思いました。

30代女性

 

ハンドクラップのみでは痩せるのは難しいかなと感じました。1日30分をやるのもきつかったですし半分の15分ですらきつくて何とかやり遂げましたがハンドクラップダンスぷらす食事の方も気をつければ効果はあると思いました。

20代女性

 

ハンドクラップダンスを実践して「難しい」と感じる方は、人それぞれ、

「何を難しいと思っているか?」

というのは微妙に異なっているようでした。

 

「ハンドクラップダンスが難しい」原因は?

少しまとめてみましょう。

 

「ハンドクラップダンスが難しい」と思っている方は、ハンドクラップの「何が」難しいと感じているのでしょうか?

 

端的に、上記の実践者の意見をまとめると、以下のようになるのではないかと思います。

 

  1. 継続がむずかしい
  2. 効果が得難い
  3. 痩せるのが難しい

 

ちょっと、似通った部分もありますが、大まかに分けると、ハンドクラップダンス実践者の方々は上記のような3つの点を「難しい」と感じているようです。

 

で、その原因は、すべて共通。

 

内容がハードだから。

 

これに尽きるようです。

 

実際にやってみるとわかるんですけど、ハンドクラップダンスは、まさに全身を激しく使う運動です。

 

ぴょんぴょん飛び跳ねるし、パンパン手を叩くし、首も腰もかなり振る。

 

  • 疲れる
  • ハード
  • キツい

 

このような意見が飛び交うのも、ある種当然のことかもしれません。

 

で、「ハンドクラップダンスが難しい」と言っている方々は、微妙にニュアンスは意味合いは違えど、結局最終的に行っていることは同じ。

 

内容がハードだから続けられなくて途中で挫折。効果を実感できない。

 

このようなことを語っている方がほとんどでした。

 

当てはまる方も多かれ少なかれいるのではないでしょうか?

 

実際、この文章を書きながら、横目にハンドクラップダンスの動画を見ているのですが・・・

 

 

確かにこれはものすごいハードですね・・・

 

「ハンドクラップが難しい」3つの対策

先程書いたように。

 

「ハンドクラップダンスが難しい」と書かれるのは内容がハードだから。

もっと突き詰めて考えると、

「内容がハードだから継続できずに効果も実感できない。」

という本音が隠れているようです。

 

では、その対策はどのようなものがあるのでしょうか?

 

つまり、

「ハンドクラップダンスは難しい」

という壁を乗り越えて、継続してやり続けて、

 

  • ダイエット
  • 運動不足解消
  • 健康促進

 

の効果を実感するためにはどんな方法が考えられるのでしょうか?

 

主に考えられる対策は以下の3つです。

 

  1. 食事制限とのセット
  2. 短い時間で長期間続ける
  3. 楽しむ心がけ(効果を期待しすぎない)

 

です。

 

食事制限とのセット

まず、1つは食事制限とのセット。

 

やはり、「痩せること」を目的としているのであれば、たしかにハンドクラップダンスをハードに続けることができれば、短期間で痩せることもできるかもしれないんですけど・・・

 

だけど、あまりにも根を詰めすぎると、いくら「楽しい」といっても心が折れてしまいます。

 

というか、心が折れる前に体が悲鳴をあげます(笑)

 

なので、食事制限とセットにして、ハンドクラップダンスは「程よく実践」くらいが丁度いいようです。

 

もっとシンプルに言うと、

ハンドクラップダンスだけに頼らず、適度に食事を抑える

という工夫が、「ハンドクラップ難しい・・・」の壁を乗り越えて継続するための一つのポイントと言えます。

 

まぁ、食事制限がきちんとできるはずは、そもそもハンドクラップダンスをしなくても痩せてるんじゃないか・・・

という声も聞こえてきそうですが(笑)

 

でも、どちらも極端にやろうとするとプレッシャーから挫折しかねないので、

 

「適度にハンドクラップ、適度に食事制限」

 

このくらいの考えてじっくりやっていったほうが逆に効果的に続けることができるのかもしれません。

 

短い時間で長期間続ける

これも、若干先程の内容とかぶるんですけど、結局、どんなに話題になっているハンドクラップでも、継続できなければ効果を実感できません。

 

だから、多くの方が

「ハンドクラップで効果を得るのは難しい。」

ということを口々に言っています。

 

効果を実感する前にやめてしまうから。

 

まずは、短い期間で効果を得ようとするのではなくて。

つまり、短期間で痩せようとするのではなくて、

 

短い時間を長期間続ける心がけ

 

が大切です。

 

例えば、参考にしているハンドクラップの動画が、

 

「5分×3セット」

やることを推奨しているのであれば、本来はその指示通り、3セットやるのが理想的なのかもしれませんが、

 

「続けられなければ意味がない。」

 

そう、自分自身に言い聞かせてあえて「3セット」やってしまいたいところを、「1セット」だけにしてみるとか。

 

そりゃあもちろん、毎日3セット続けられる方が短い期間で効果を実感できるのかもしれませんが、5分のハンドクラップダンスを3セット毎日続けるのってかなりですよね。

 

慣れてきて、

 

女子大生
5分のハンドクラップ1セットなんて余裕!

 

となってきたらセット数を増やしても良いかもしれませんが、慣れないうちは、というか慣れたとしても、セット数を増やすことで継続できなくなりそうなのであれば、短い時間・セット数でもいいから長期間続ける。

 

そのような心持ちでハンドクラップに臨んだ方が、むしろ長い目で見るとダイエットや運動不足解消の効果が実感しやすくなるかもしれません。

 

楽しむ心がけ(効果を期待しすぎない)

そして最後は楽しむ心がけ

 

「ハンドクラップが難しい。」

と考えている多くの女性は、ストイックに自分を追い込みすぎているからのようです。

 

実際、前述のハンドクラップ実践者の方の声で、このようなアドバイスが有りました。

 

楽しむ!リズムに乗る!効果を期待しない!絨毯の上でする!できるだけ昼にする!隣にテンションあげてくれる人がいたらもっと楽しいかも!

(中略)

緩くできるものも動画にしてくれてるのでハンズクラップに拘らず他の動画も試してみてください!ストレッチ感覚で軽い気持ちで!効果を期待すると辛いだけです!(笑)

 

こちらの20代女性のように、考え方次第、心の持ち方次第で、ハンドクラップダンスは、

 

楽しくもなるし辛くもなるエクササイズ

だと思います。

 

どうせやるなら、楽しんでやったほうが長続きして効果も実感しやすくなりますよね?

 

過剰に効果を期待するのではなくて、

 

  • 楽しむことを目的にしてみる
  • 誰かと一緒にやってみる
  • 緩いハンドクラップを実践する

 

このような心がけでハンドクラップに取り組むことも大切です。

 

もちろん、緩いハンドクラップでは、本気で全力でやるハンドクラップに比べれば効果が実感できるまでの期間は長くなってしまうかもしれませんが、絶対にやらないよりはマシです。

 

途中で挫折して、断念してしまうよりは100倍マシです。

 

普通のハンドクラップが難しくて、きつくて、途中で挫折してしまう・・・

という方は、あえて楽しむ目的、緩めのハンドクラップを探して実践してみるのがおすすめです。

 

まとめ

ということで。

ここまで、

「ハンドクラップダンスが難しい。」

と言われる、原因と対策について書いてきました。

 

まとめると、

 

  • ハンドクラップダンスが難しいのはハードだから
  • 途中でやめてしまって効果を実感できていない人多数
  • 大事なのは継続すること
  • 「食事制限とのセット・短い時間で長期間・楽しむ心がけ」を意識して臨む

 

 

これらがポイントとなっています。

 

ハンドクラップダンスは、正しく実践して、ちゃんと続けることができれば、「楽しく痩せる」ことができる可能性のある、実践的なダイエットです。

 

根を詰めすぎて、途中で挫折してしまって、

「やっぱり痩せなかった・・・」

なんていう結末にならないように。

 

無理しすぎず。

 

  1. 適度に緩めながら
  2. 適度に楽しみながら
  3. 適度に食事制限しながら

 

3つの適度とともに臨んでいくことが目標達成への近道となるようです。

 

あえてダイエットサプリっていう手も

で、ここまで、ハンドクラップダンスでダイエットを行う方法をご紹介したきたのですが・・・

 

やっぱり壁を超えられない方も多いと思います。

 

「ハンドクラップ、やっぱり難しくて続けられない・・・」

 

と、挫折してしまう方も多いと思います。

 

それだと、運動不足も解消できないし、痩せることもできないし、本末転倒ですよね。

 

そこで、

「ハンドクラップ以外で痩せる方法はないの?」

と考えるのであれば、あえて、ダイエットサプリを試してみるのもおすすめです。

 

もちろん、今まで、何個も何回もダイエットサプリ飲んできたけど、全く痩せなかった・・・

 

と、思っている方もいるかもしれませんが、最近は、結構話題で評判のダイエットサプリも増えてきています。

 

もちろん効果は個人差があるので、全員が全員必ず痩せるということはできないかもしれませんが。

 

ハンドクラップの代わりに、あるいはハンドクラップと併用して飲めば、それなりの効果が期待できるかもしれません。

 

実際、こちらのダイエットサプリなんかは、短い期間で目標体重を達成できたという女性もいるみたいです。

しかも、特別な運動なしに。

 

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「ハンドクラップ。楽しいし、効果があるのはわかるけど、ちょっと続けるのは難しい・・・」

 

と感じている方は、あえてそうした、ダイエットサプリに再チャレンジしてみるのもありかもしれません。

 

最後まで読んでいただいてありがとうございました。

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