【ハンドクラップで足が太くなる?】原因は筋肉じゃない!鬼に金棒ダイエット対策

足を見て驚く女性 ハンドクラップダンス
ミカ

こんにちは。ワンチャン☆ダイエットラボのミカです。

今回のテーマは「ハンドクラップで足が太くなる?」についてです。

 

長引く自粛生活の影響で、ダイエットに悩み、話題のハンドクラップに挑戦する方が増えているようです。

 

  • 手軽で面白そうだったのでやってみました。
  • ずっと家にいるので、動かないせいか体重が増えたから
  • インフルエンサーの投稿を見て、楽しく続けられそうだから。

 

ハンドクラップ実践者はこのような理由でハンドクラップを始めているみたいです。

 

でも、そんな人気のハンドクラップ。

調べてみると、

「足が太くなる」

というデメリットもあるみたいです。

 

その「ハンドクラップで足が太くなる」という現象を避ける方法はあるのでしょうか?

 

「ハンドクラップで足が太くなる」原因と対策を徹底解説!

ミカ

うーん、なんだか足が太くなっちゃったみたい・・・

 

 

ワンチャン先生

どうしたの?

ミカちゃん。

なにかあったの?

 

 

ミカ

うん・・・そうなの。

最近、自粛太リのダイエットのために、ハンドクラップダンスを始めたんだけどね。

体重は、まぁいい感じなんだけど、それよりも足が太くなってきた気がするんだ。

こんなんじゃあ、スカート履けないよ・・・

 

ワンチャン先生

なるほどね・・・

たしかに、ハンドクラップはかなり足に負担がかかる運動だから、それだけ足が太くなってしまう可能性はあるよね・・・

特に女性は、合わせる服が少なくなってしまうのが悩ましいよね・・・

 

実際、ハンドクラップをダイエットに取り入れて、

「足が太くなる」

と感じた方はいるようです。

 

20代女性

結果から言うと痩せはしなかったです。汗をかくので、水分の摂取量が増えて水太りや浮腫が気になりました。また、毎日激しい運動をするので、筋肉痛が酷く、階段の登り降りも大変なぐらいでした。足の筋肉がつくのでちょっと太くなったかもしれないです。

 

こちらは、私が独自に行なった、ハンドクラップ実践者のアンケートの声。

 

「足が太くなった」

と直接的な表現を使っていたのはこの方だけでしたが、それ以外にも似たような表現で、

 

  • 筋肉がつく
  • むくむ

 

などの声も多数ありました。

 

やはり、ハンドクラップを実践して、足が太くなる。

その可能性がある、というのは本当のようです。

 

「ハンドクラップで足が太くなる」原因は?

では、ハンドクラップを実践して足が太くなる、その原因はどのようなものが考えられるのでしょうか?

 

結論から言うと、ハンドクラップで「足が太くなる」最大の原因は「水の飲み過ぎによるむくみ」である可能性が考えられます。

 

これを読んで、もしかしたらあなたは、

 

え?ハンドクラップによる足のむくみは筋肉のせいじゃないの?

と考えたかもしれません。

 

確かに、先程ご紹介したアンケート回答者も、

 

足の筋肉がつくのでちょっと太くなったかもしれないです。

 

と書いていました。

 

ですが、どうやら、ハンドクラップで足に筋肉がついて太くなる。

というケースは考えにくいようです。

 

一般の人が筋トレで脚が太くなることはあり得ません。(中略)女性は男性ホルモンが少ないので、筋トレによって筋肉を肥大させることが、かなり難しい

引用元:筋トレは脚太くなるからイヤ? 女性の運動6つの誤解|NIKKEI STYLE

 

このように、一見、ハンドクラップをやると、下半身に相当な負荷がかかるので、筋肉がついて足が太くなるように・・・

思えるけど、実際はそれは考えがたいようです。

 

「ハンドクラップをやって、足が太くなる。」

と、感じる原因は、実は縄跳びをやったときに「足が太くなる」と感じるときと同じ原因。

 

一時的なパンプアップ(=むくみ)

である可能性が一番高いです。

 

実際、このような見解がなされています。

 

女性の方は特にそうですが、ヒールをよく履く人は1日ヒールを履き続けた足を思い浮かべてみましょう。浮腫んでますよね。この浮腫みですが、一時的なパンプアップに他ならないのです。

(中略)

縄跳びも同じで、跳んだ直後あるいはしばらく時間が経つとこのむくみが起こるのです。そうなると必然的に太く見えるわけですね。

ふくらはぎの脚やせに効果的な縄跳びダイエットの方法 | ピントル

 

一時的なむくみによって、足が太くなったと勘違いしている可能性があります。足がむくむ原因は、水分がたまることです。(中略)また縄跳びをした後は、筋肉が疲労して乳酸がたまります。乳酸は、筋肉を硬くし血管を収縮させることで、血液の循環を抑制。そのため足に水分がたまり、一時的なむくみの原因になります。

縄跳びダイエットは足が太くなる?7人の体験談からわかった真実!

 

上記は、縄跳びをしたときのむくみ、「足が太くなる」ことについて書かれていますが、論理的にはハンドクラップで足が太くなると思えるケースも同じです。

 

要するに、ハンドクラップで激しく下半身に負担のかかる運動をすることで、足に水分がたまりむくみが起きる。

 

結果的に太くなったように見える。

 

というケースが考えられます。

 

「ハンドクラップで足が太くなる」対策は?

ミカ

ええ・・・

そうだったんだ。

ハンドクラップで「足が太くなる」原因は、筋肉がつくから。

・・・じゃなくて、一時的なパンプアップ。

つまり一時的に血液の循環が悪くなることによる「むくみ」だったんだ!

 

 

ワンチャン先生

そうなんだよ。

いくらハンドクラップがハードな運動だからって、そんな簡単には筋肉がついて、足が太くなることはないということだね。

 

ワンチャン先生

でも、原因がわかったら、対策も立てやすくなるよね。

 

マッサージでむくみ対策

まずは、マッサージをすることで、足のむくみを軽減することが、対策として考えられます。

 

動いて温められた筋肉は冷めた状態よりも解れやすく、マッサージすることで細く柔らかく育てることができます。そうすることでスリムな筋肉が付きやすくなるんですね。またマッサージで柔らかくなることで、血行がよくなり老廃物や水分が流れやすくなります。そうなることで脂肪の燃焼効果も上がり、むくみを抑えることもできるのです。

ふくらはぎの脚やせに効果的な縄跳びダイエットの方法 | ピントル

 

このように、マッサージをすることで、筋肉を細く育てたり、むくみを抑える効果が期待できます。

 

マッサージの方法は、ネットや動画で調べればいろいろでてくるので、検索して試してみるのが一番ですが、簡単にできる方法として、

 

  • つま先を挙げたり伸ばしたり
  • 足首からふくらはぎにかけて下から上に撫でるようにマッサージ
  • アキレス腱を伸ばすストレッチ

 

などが考えられます。

 

こちらのサイトをぜひ読んでみてください。

 

足のむくみ解消のツボとマッサージの決定版 |カンポフルライフ by Kracie
夏なのに、足のむくみがひどい方、必見。むくみ解消のつぼや5分間でできる簡単マッサージなど専門家による”実践できる「むくみ解消法」”を原因と共にご紹介しています。カンポフルライフであなたの気になる症状の記事をみてみよう。

 

ツボの刺激でむくみ対策

また、ツボの刺激もむくみ対策には効果的です。

 

特にお風呂上がりなど、身体が暖まって皮膚が柔らかくなった状態で実践すると、より効果的なようです。

 

こちらのサイトの中で正しいツボ押しや、ストレッチ、筋肉をつけて、ふくらはぎのむくみ予防についてのことが詳しく書かれているのでぜひ参考にしてください。

 

下半身をスッキリ! 気になるむくみ対策 | 手軽に効果!運動・ボディケア | サワイ健康推進課
梅雨どきになると何となく体が重くて、下半身がむくみやすい……。そんな悩みはありませんか? ふくらはぎや足などにむくみが生じる原因や、むくみを解消するために効果的なセルフケアについて、東邦大学医学部東洋医学科研究室 准教授の田中耕一郎先生に伺いました。

 

あえて有酸素運動に切り替える手も

他にも、ハンドクラップで、「一時的なむくみ」が原因で足が太くなってしまう。

その対策はいろいろとありますが、このくらいにしておきます。

 

また、別の対策としてあえて、「有酸素運動」に切り替えるというのも手です。

 

筋肉太りには、瞬発力が必要なダッシュなどの激しい運動は逆効果。ジョギングやウォーキングのような有酸素運動がおすすめです。有酸素運動とは20分以上継続してできる運動のことで、筋肉に軽く負荷をかけて脂肪を燃焼させます。これもやり過ぎない程度に軽めの運動にすることがポイントです!

【脂肪・むくみ・筋肉質】足が太る原因は3タイプ!簡単診断で改善方法を知ろう/ビューティーパーク

 

結局、ハンドクラップのようなどちらかというと「無酸素運動」に近い運動は、どうしても下半身に大きな負担がかかり、一時的に下半身が太くなったように見えてしまいます。

 

どうしても、その事態を避けたい。

「太くなったあとの対策ではなくて、そもそも、足を太くしたくない!」

 

と、考えるのであれば、上記のように有酸素運動に切り替えるのも効果的です。

 

有酸素運動であれば、筋肉への負荷も「適度」に抑えられるので足が太く見える心配もなく、それでいてダイエット効果も期待できます。

 

ただし、ハンドクラップほど激しい運動、カロリー消費が高い運動ではないので、長期的にやり続けないとならないデメリットがあります。

 

ダイエットサプリと併用する

あとは、結局。

 

ハンドクラップの「動きの連続」がむくみ、足が一時的に太く見えてしまう原因なのであれば、先程と同じくハンドクラップに依存するのではなくて、別の方法に切り替えることを視野にいれることも大切。

 

先程は、「有酸素運動」への切り替えを書きましたが、「ダイエットサプリとの併用」というのも一つの手です。

 

ただ、注意点としてはダイエットサプリは、

「飲むだけで痩せる」

というものではありませんので、

(中にはそのような効果を謳っている方はいますが、そのような意見はあまり信じないほうがいいかもしれません。)

 

ハンドクラップそのものはやめないほうがいいです。

 

ハンドクラップは、それはそれでやりつつ、その代わり適度なところでやめる。

で、ダイエットサプリを飲むようにする。

 

そうすれば、ダイエットサプリの効果を十分に引き出すことができるはずです。

 

つまり・・・

 

  • ハンドクラップでカロリー消費(過度にやりすぎない)
  • ダイエットサプリでお腹の調子を整える(飲むだけで痩せると考えない)

 

この2つを上手に組み合わせることで、過度にハンドクラップをやる必要がなくなり、結果的に足が太くなる心配もない。

 

それでいて、ダイエットサプリの効果で腸内フローラが整って、痩せ菌が増える。つまり、「痩せやすい体質」になる。

その状態でハンドクラップをやれば鬼に金棒状態が期待できるのは言うまでもありません。

 

ハンドクラップとダイエットサプリを上手に、適度に組み合わせる。

どちらに対しても、「過度に依存しない」ようにすることで、鬼に金棒ダイエットが実現できるようになります。

 

こちらの記事では、おすすめのダイエットサプリについてご紹介していますので、もしよろしければ読んでみてください。

 

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すっきり苺というダイエットサプリを飲み続けてダイエットに励んだ私の体験談をご紹介しています。まさかこんな結果が出るとは思わなかったので、かなりの衝撃を受けました。ダイエットに悩んでいる女性はぜひ読んでみてください。

 

まとめ

ミカ

なるほど!

そういうことなんだね!

ハンドクラップで「足が太く」なるのはあくまで一時的。

筋トレ効果によるパンプアップ、むくみの現象。

それに対する対策は・・・

 

  • マッサージ
  • ツボの刺激
  • 有酸素運動に切り替え
  • ダイエットサプリとの適度な併用

 

これらが考えられるんだね!

 

ワンチャン先生

うん!そうだね。

少なくとも、ハンドクラップをやって「筋肉がついて足が太くなる」ということはあまり考えられないから、それを恐れてハンドクラップを辞める必要はないよ。

あとは、ハンドクラップのあとにしっかりとアフターケア。

マッサージなどをすることで、一時的なむくみによる「足が太くなる」現象も軽減できるようになるはずだよ。

ぜひやってみてね。

 

ミカ

うん!

わかった!

ようし、そうとわかれば、ハンドクラップ、さっそく再開だ!

がんばるぞ!

 

今回書いたように、ハンドクラップで足が太くなるというのはあくまでも一時的なパンプアップ、足のむくみが原因であることが考えられます。

 

どちらにしても、無理にハンドクラップをやると怪我をしたり、疲労で日常生活に支障が出る可能性もあります。

 

無理にやりすぎず適度に、別のエクササイズなどと組み合わせながら長い目でやることをおすすめします。

 

そうすれば、「足が太くなる」という状態も避けやすくなるはずです。

 

ぜひ、上手に、自分の体と相談しながらハンドクラップを続けていってみてください。

 

最後まで読んでいただいてありがとうございました。

 

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